如果想要預防胃下垂，首先在飲食上得避免暴飲暴食，儘可能減少腹腔的脹滿和不適感，再就是蹲着吃飯，吃東西的時候要細嚼慢嚥，讓食物被充分磨碎，另外就是堅持做仰臥起坐。
胃下垂簡單來說就是胃部沒有在正常的位置，而是向下方轉移了，這對於正常的胃腸道功能來說影響很大。如果在生活中沒有引起足夠的重視，不僅會患上胃下垂，影響正常的生活和工作，而且也有可能會患上其他疾病。那麼怎樣預防胃下垂？
1、避免暴飲暴食
如果不想患上胃下垂，日常的飲食都得多加註意，尤其要注意避免暴飲暴食，儘可能的減少腹腔的脹滿和不適感。不要一次性喝太多的湯水以及吃體積較大難以消化的食物，過多的湯水以及難消化和體積大的食物都會讓胃部的體積和重量增加，從而加大患上胃下垂的可能性。
2、蹲着吃飯
蹲着吃飯也能夠預防胃下垂，吃飯的時候如果能夠蹲着，胃下方的臟器就能夠對胃部起到墊託作用，從而使胃內的負荷減少，避免其由於重力的作用向下方垂降。不過有一點需要注意，不僅是吃飯的時候得蹲着，吃完之後仍然要繼續蹲15分鐘左右，起立的時候一定要保證動作緩慢。
3、細嚼慢嚥
吃東西的時候細嚼慢嚥也是可以預防胃下垂的。咀嚼實際上就是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細，這種力量比胃部的摩擦力要大得多。如果能夠做到細嚼慢嚥，不僅能夠將食物充分磨碎，還可以讓食物和唾液中的消化酶充分融合在一起，增加消化的過程，這樣就可以減輕腸胃的負擔，對預防胃下垂來說幫助很大。
4、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐是很常見的一種運動方式，能夠讓腹肌和韌帶的力量增強，具有預防胃下垂的效果。首先要仰臥在牀上，雙臂平身，雙下肢不動，靠腹肌的力量坐起來，然後躺下，之後再坐起，這樣重複進行。每天練習3次，每次練習10分鐘左右，堅持下去能夠避免患上胃下垂，而且還能夠練出迷人的馬甲線。
