很多人爲了減肥常常不吃主食，但主食不僅要吃，更重要的是要吃對，那麼，不吃主食會給人體造成哪些傷害？減肥人羣主食怎麼吃纔對？下面本站小編就帶來介紹。
大腦功能衰退：大腦細胞的活動需要血糖，血糖來自主食。如果不吃主食，血糖太低，大腦會出現反應遲鈍、注意力不集中、容易犯困的情況。大腦每天需要130克澱粉來提供能量，如果長期不吃主食會造成大腦功能衰退。
肌肉流失：主食攝入過少，人體內的碳水化合物不夠用，就會動用身體中儲存的蛋白質和脂肪，影響肌肉的生長修復。老年人骨質疏鬆風險會增加，容易跌倒。
便祕：減肥期間不吃主食，整體食物攝入量較少，食物殘渣不足以讓人產生便意。少部分的水分被大腸吸收，還會促進大腸中腐敗菌增殖，使腸道菌羣失衡。
神經系統失調：人體神經系統需要大量B族維生素，這種營養的主要來源是穀類食物。長期不吃主食容易缺乏B族維生素，使人體的神經系統失調，導致失眠。
綜上所述，長期不吃主食可能會造成大腦功能衰退，特別是記憶和認知能力。大家要在日常飲食中合理攝入主食，尤其是選擇全穀物類食物，才能確保身體和大腦獲得足夠的營養物質和能量供應。
1、每天主食攝入量在200-250g左右（生重），正常人一天的主食攝入量爲250-350g左右，減肥期間我們可以適當減少一點，這樣可以保證身體對碳水化合物的攝入量，保證身體的運轉代謝動力，還能避免過量攝入碳水導致脂肪的堆積。
2、粗細糧結合。爲了控制血糖水平，抑制脂肪的堆積，我們可以少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧。
粗糧的消化時間比較長，飽腹時間更久，可以抑制脂肪的堆積。我們可以多吃一些紅薯、土豆、豆類、玉米、糙米飯、燕麥之類的粗糧，少吃一些米飯、包子、麪條之類的精細主食。
3、選對時間。白天身體的代謝效率比較高，不宜堆積脂肪，因此，主食的分配可以主要在白天，晚上少攝入一些，這樣可以及時消化掉主食，減少脂肪的堆積。
我們可以在早餐吃2片全麥麪包或者一根水煮紅薯，午餐吃一拳頭分量米飯，晚餐吃一拳頭或者半拳頭糙米飯。
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