對於減肥的人羣來說，可以通過適當的吃些薯類、粗糧、果蔬等等來代替主食，控制自身體重。具體如下：
生活當中，比較常見的薯類，包括紅薯、白薯、紫薯等等，這些薯類食物中含有大量的胡蘿蔔素以及膳食纖維等成分，並且也包含有優質蛋白。並且糖分含量較低，所以可以在減肥期間作爲主食的替代品，能夠增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥的進行。
常見的粗糧主要包括燕麥、玉米等等，裏面的熱量成分較低，並且還可以吸水膨脹，攝入之後可以增加飽腹感，膳食纖維成分也能夠有效促進腸胃蠕動，幫助體內廢物的排出，可以達到減肥的作用。
比如蘋果、香蕉、檸檬、柚子、西紅柿、黃瓜等等，這些果蔬當中的水分以及纖維素含量較多，適當的攝入可以加速胃腸道對食物的營養吸收，也可以爲集體補充水分促進人體的新陳代謝，適當攝入可以代替主食，有利於減肥。
