在減脂過程中，一些人在控制飲食後發現自己還是瘦不下來， 事實上，並不是控制飲食無用，這是可能是掉入了飲食陷阱，減脂有哪些飲食陷阱？下面本站小編就帶來介紹。
只吃水果就能減肥？
水果的營養成分主要就是糖，你如果只吃糖，只會越來越胖，不可能越來越瘦的，網上的所有水果減肥法都是彎路，大家不要去走。
減肥千萬不能多喝水？
少喝水短時間體重數字會低一些，這是錯誤減肥方法的常見套路，但是水少了你沒有瘦，只有脂肪少了你纔會瘦，視覺上纔有變化。脂肪分解過程是需要水的參與的，所以不喝水是會嚴重阻礙減脂的，所以不喝水減肥這個彎路大家不要走。
減肥不吃晚餐就能瘦？
如果你當地人羣都是吃晚餐的，那你不吃晚餐最後是會越減越胖的，因爲前面幾天你不吃晚餐能夠忍受，但是不要小看飢餓感，一般幾天後受不了了。就可能出現暴食的情況，不僅會恢復晚餐，甚至半夜還會加餐。因爲代謝降低了，恢復晚餐後，你會胖的比較快，所以不吃晚餐這個彎路不要走。
減肥不能吃肉？
NO,減肥時一定要吃肉的，吃肉你才能減得又快又好。需要注意選擇肉的種類，豬牛羊的瘦肉，雞蛋，純牛奶，雞肉，魚肉，蝦，貝類，海鮮，這些都是非常好的蛋白質來源，能夠在減肥過程中幫助我們生長肌肉，提高身體代謝，促進減肥。
一定要多吃什麼什麼成分才能瘦？
在飲食減肥當中很多人容易陷入“高蛋白”或者“高纖維”的陷阱。高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入蛋白質，身體會將其作爲能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉，但是它們難以消化，會造成消化不良而產生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。
晚上吃碳水更容易長胖？
關於“睡前吃碳水會胖“這一話題，他們的主要依據是：睡覺時新陳代謝減慢，所以你應當減少碳水攝入，因爲它更容易變成脂肪儲存起來。
而一項研究表明，睡眠時的代謝率其實與靜息代謝率基本相同，這樣一來，你在睡前吃碳水和你午飯吃碳水然後坐在電腦桌前休息，其實並無本質區別。
所以，只要我們控制好一天的總熱量攝入不要太高，存在一定的熱量缺口，無論你什麼時間吃，對你的減脂都是影響不大的。
1、控制熱量的攝入
減肥的根本目的就是消耗體內的熱量，所以在減肥期間一定要通過食物來控制攝入體內的熱量。在一日三餐中，要去掉精緻的碳水化合物，比如說白麪和大米。另外還要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如說動物奶油，蛋糕，肥肉等等。另外還有一點要提醒大家，那就是雖然在減肥期間要控制熱量，但是也不能夠一點熱量也不攝入，因爲這樣也很有可能會引發一些危險出現，有些時候甚至會致命。
2、一日三餐安排要合理
一日三餐攝入的能量比例以3：4：3最好，另外還要秉持早餐豐富、午餐營養豐富、晚餐清淡的原則。早餐最好含有穀類蛋，奶，肉，蔬菜，水果等這些食物中的三種，午餐的種類要更加豐富一些，除了主食之外，還要有蔬菜和水果以及蛋白質。爲了在減肥期間可以保持身體健康，所以晚餐還是要吃的，但是晚餐一定要清淡，白水煮菜是最好的選擇。
3、碳水化合物的攝入要限制
在減肥期間還要控制碳水化合物的攝入，一些精緻的碳水化合物甚至要戒掉，比如說精白米，精白麪或者麪包，餅乾，蛋糕等等。另外在減肥期間，主食最好吃一些粗糧，比如說雜麪饅頭，或者馬鈴薯等等。
4、吃適量的瘦肉
有許多人在減肥期間是不吃任何肉類的，覺得吃了肉之後便會長更多的肉，其實這種觀點並不正確，在減肥期間還是應該適量的吃一些瘦肉的，比如說魚肉，雞肉，蛋類等等。這些食物不但不會讓人長肉，而且還能夠給人體補充足夠的蛋白質，除此之外還能夠給人帶來一種飽腹感，減少主食的攝入。
總而言之，健康飲食，注意飲食結構和量。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
