30歲的女性，不開始抗衰老已經來不及了。現在不要害怕麻煩。36歲的時候懷念青春，後悔爲什麼自己沒有意識到要保養。馬上告訴我16件大事，有效地防止老化。記住：要當成“大事”來完成！
1、補鈣:專家證實，女性28歲以後，身體鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。含鈣的食物是什麼？牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友誼注意:服用時必須嚴格遵守醫生的指示，以免過度服用，反而對身體產生不良影響。一些複合維生素和鈣補充劑，維生素本身與鈣協同作用，比單純補充鈣更有益。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下:
麥麩:31%
穀物:4-10%，從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏苡面、高粱米、黑米。
麥片:8-9%燕麥片:5-6%
土豆、土豆等土豆類纖維素含量約爲3%。
豆類:6-15%，從多到少豆、蠶豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆
蔬菜類:筍類含量最高，筍乾纖維素含量達30-40%，辣椒超過40%。
菌類（幹）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
堅果：黑芝麻、松子和杏仁含10%以上；白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。
水果：紅果乾含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補充葉酸:懷孕、生育，女性營養不足，葉酸是b組維生素中的一員，是人體細胞生長和分裂所需的物質之一，可以緩解營養不足。
