到了年底，經常加班是很平常的事，但熬夜容易讓人長胖，這是讓人感到很煩惱的事。其實不用擔心，只要在加班熬夜的時選對健康夜宵食物和保證良好的睡眠，就可以幫你輕鬆擺脫年底肥胖的命運。下面一起來看看。
1。儘量提前選好健康的食物
熬夜時吃的東西應該和平時的正常進食應該有所不同，最好選擇那些健康營養均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進消化的食物可以成爲你的最佳選擇。睡前不要吃太飽，也不要太飢餓，否則都會讓你睡不着覺。
2。 提前喝些咖啡
咖啡中中含有多種營養成分，維生素B、遊離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補充人體所需的營養成分，加班熬夜來杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。
3。 午後小睡增加睡眠時間
經常睡眠不足很容易讓人肥胖，不想發胖的第一步是保證睡眠時間的充足。如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時間，可以在一天內的其他時間安排短時間的睡眠。人的溫度在下午4點鐘左右的時候會小幅度的下降，而這時午後小睡最理想的時間。
4。 學會科學的助眠方法
熬夜結束後或者是下班回家後直接睡覺，不要再打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內溫度對於人的睡眠是很有益處的。
此外，也可以在室內放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這些香味可以舒緩人的神經，有助於人們放鬆身體。
年底健康減肥 潤腸排毒5方法
1、多喝水
喝水，是解決便祕問題的第一要務，因爲水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更爲嚴重的便祕。最好每天喝足8杯水。
2、高纖維飲食
高纖維的食物，如玉米、糙米、大豆、燕麥、芹菜、苦瓜、水果等，可以促進腸道蠕動，減少有害物質在體內停留的時間;同時，由於膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產生飽腹感。
3、多吃寡糖類食物
寡糖，是益生菌的營養素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達大腸時，才成爲益生菌的食物，使益生菌成長爲保衛腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
4、改善排便習慣
在生活中，總有很多人不是按照體內的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便祕、所以，一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認爲，飯後是最自然的排便時間。
5、泡泡腳
泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。
