說到減肥，很多人認爲只有減肥。事實上，減肥的方法是合理安排一天三餐，以便更健康地減肥。在這裏，我想介紹一天三餐不胖該怎麼辦。
一天三餐不胖怎麼辦
三餐定量:合理把握三餐的飲食量是保持健康的另一個關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。選擇養分相同但熱量相對較少的食物。
營養巧妙組合:埃及着名學者經過長期研究，蛋白質、碳水化合物和脂肪對健康同等重要，不可或缺，巧妙組合，富含油脂的食物和豆類蔬菜組合，儘量不要和米、面、馬鈴薯等富含碳水化合物的食物一起吃。這不僅有助於增加營養攝入，還有助於減肥。
脂肪的巧妙選擇:不吃脂肪是不可能的，也損害健康，消除利益缺點的唯一方法是巧妙的選擇。根據營養學家的分析，脂肪分爲三類:第一類可以大量增加人體膽固醇含量，如各種動物及其產品、奶油和奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響較小，如雞、蛋和甲殼動物脂肪；第三類可以降低膽固醇脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，後兩種脂肪是你最好的選擇。
接下來，讓我們具體看看一天三餐減肥吃什麼。
早餐食譜
一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一片西紅柿。推薦理由爲酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素a明目，促進皮膚細胞新生，提高皮膚深層細胞的新速度。一碗紅棗小米粥+雞肉夾層。推薦理由爲粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。
午餐食譜
原料(1人):米30克，料酒3勺，醬油1勺，清水2杯，芹菜10克，韭菜10克，杏鮑菇10克，扇貝2個。
做法：將洗乾淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將芹菜、韭菜、杏鮑菇切成同樣的大小。將扇貝放入熱水中煮一會兒。在煮好的飯里加入2和煮好的扇貝攪拌均勻，做出好吃的蔬菜飯。
