蔬菜是我們生活的必需品，每天吃一定的蔬菜來保持身體的營養平衡。但蔬菜有助於改善睡眠，對失眠患者只是很好的幫助。那麼接下來我們簡單談談哪些水果有利於改善睡眠。
奇異果皮除了含有豐富的果膠外，還可以降低血中膽固醇，含有奇異果皮中營養的80%，所以最好吃皮。奇異果中含有的纖維，三分之一是果膠，尤其是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預防心血管疾病。
最新研究表明，每天吃兩個奇怪的水果，可以提高睡眠質量的40%！睡眠障礙的發生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或壓力激素大量分泌有關。奇異果含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，還含有其他水果中罕見的鈣，具有穩定感情和抑制交感神經的作用。
奇異果的食療作用
奇異果性寒、味甘酸、脾、胃經
有清熱生津、健脾止瀉、止渴利尿的效果
常用於食慾不振、消化不良、胃嘔吐、煩熱、黃疸、解渴、石淋、疝、痔等症狀。
葡萄糖主要是葡萄糖，很快就能被人體吸收。人體出現低血糖時，立即喝葡萄汁，很快就能緩解症狀。
最近研究證明，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因是葡萄含有能夠輔助睡眠的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
葡萄的其他功效
葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高。成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖和對人體有益的礦物質和維生素。
葡萄是滋補藥品，具有補充虛胃的效果。身體虛弱，營養不良的人，多吃葡萄或葡萄乾，有助於恢復健康。葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生索和礦物質等多種營養成分，特別是糖分含量高，主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。
老年人胃氣虛弱，胃陰不足或患慢性胃炎，食慾差的人，每次飯前嚼葡萄乾6~9克，食慾好，補充虛弱。胃虛嘔吐的患者，取一杯葡萄汁，加入少許生薑汁，均勻飲用，有止吐的效果。
聲音嘶啞的患者，可以取葡萄汁和甘蔗汁各一杯混合，慢慢吞嚥，一天幾次，也有一定的輔助治療作用。對於高血壓患者，葡萄汁和芹菜汁各混合一杯，用熱水服用，每天2~3次，15日爲療程。
民用野葡萄根30克煎水服，用於治療妊娠嘔吐和浮腫，有止吐和利尿消腫的效果。另外，用新鮮葡萄根30克煎水喝，可以作爲治療黃疸型肝炎的輔助治療方法。
棗又稱棗、幹棗、棗，起源於中國，在中國已有四千多年的栽培歷史，自古以來就被列爲五果(桃、李、梅、杏、棗)之一。紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
棗含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用棗加水煎汁服用，和百合粥吃可以加快睡眠時間。
棗的其他效果
1、失眠:棗20枚，蔥7根，煎湯，睡前服裝。
2、高血壓:棗10片，洋蔥30克，芹菜根20克，糯米適量，煮粥吃。
3、神經衰弱:棗10枚，枸杞15克，水煎30分鐘，將雞蛋2只同煎，熟食，每天2次。
4、貧血:棗50克，綠豆50克，一起煮，加糖適量服用，每天1次，15天爲療程。
5、月經不調:棗20片，益母草、糖分各10克，水煎服，每天2次棗5片，生薑2片，桂圓肉適量，煮食，每天1次，連續幾天服用。
6、食慾不振、消化不良:棗10枚(炒焦)、橙皮10克(或陳皮4克)，加入保溫杯，沸水提取10分鐘，飯前飯後喝茶。
7、腹瀉:棗10張，薏苡20克，姜3張，山藥30克，糯米30克，糖15克，煮粥吃。
