媽媽們在分娩的時候陰道會受到擠壓，在分娩後往往會出現陰部鬆弛的現象，這種情況是正常的，只要媽媽們在產後護理期間多注意便可解決。今天媽網百科給各位產後媽媽推薦一些產後縮陰動作，以便能幫大家解決產後陰部鬆弛的問題哦！
產後陰部鬆弛可以藉助一些產後縮陰動作來加快恢復時間，那麼一般產後陰部鬆弛現象都會在產後3個月即可恢復，注重產後恢復的媽媽可以嘗試做些運動，下面可以參考媽網百科推薦的產後縮陰動作。
1、產後縮陰動作—提肛縮陰
無論你是站着坐着還是躺着，媽媽都可以收緊括約肌進行提肛，堅持下來提肛縮陰會有很明顯的效果。
2、產後縮陰動作—憋尿縮陰
想要上廁所的時候，可以選擇稍微的憋住便意，然後再做提肛運動，這樣可以鍛鍊陰道周圍的肌肉，同時在小便的時候，也可以在中途忍住幾秒鐘，同樣可以鍛鍊陰道周邊的肌肉，從而達到緊緻陰道的目的。
3、產後縮陰動作—走路姿勢
媽媽們開始產後縮陰運動時，建議走路的時候兩腿不要向外擴，大腿內側用力，同樣也可以保持陰道的緊緻。
4、產後縮陰動作—睡姿縮陰
產後媽媽要注意睡姿，最好是仰臥，儘量不要採取側臥、俯臥的睡姿，否則容易讓陰道肌羣收到擠壓，引起血液循環的不通暢，從而影響私密處彈性的恢復。
除了上面一些產後縮陰動作，媽媽們在恢復期間也可以嘗試把健康給吃回來。像些富含維生素B、E的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等，是可以調節體內荷爾蒙。富含蛋白質和滋陰的食物，是可以保持陰道水潤，促進陰道肌肉恢復，從而達到緊緻陰道的目的。
產後縮陰運動有助產後陰部鬆弛的解決，更是有助產後身體恢復，爲此，大家要堅持一段時間針對性運動，以便起到更好的效果。記得在飲食上一定要戒口，少吃些生冷辛辣帶刺激性的食物哦！
