很多時候寶寶入睡困難，是因爲沒有養成良好的習慣和睡前準備，美國兒科學會推薦的睡前三部曲，分別是刷牙、看書、上牀睡覺，下面本站小編就帶來兒童睡眠攻略。
寶寶睡前三部曲：刷牙、看書、上牀睡覺。
這個三部曲是美國兒科學會推薦的，目的是讓小朋友做好睡前準備，逐漸進入睡眠狀態，形成習慣，爸媽們也不用絞盡腦汁哄小朋友睡覺了。
1、刷牙
根據美國牙科協會的最新指南，寶寶長第一顆牙，就應該使用含氟牙膏。
教寶寶刷牙的時候，不能指望一步到位，剛開始可以讓寶寶用牙刷和杯子模仿成人的動作，儘量讓寶寶對刷牙感興趣，幾周後讓寶寶逐漸掌握刷牙的動作要領，最後擠上牙膏讓寶寶自己刷牙。
2、閱讀
心理學家指出，睡前給孩子講故事，不僅可幫助孩子入睡，增進父母與孩子之間的交流和感情，而且能夠增強孩子的免疫系統、傾聽技巧和理解力、想象力，能夠培養孩子養成愛讀書的好習慣，對大腦的發育也很有好處。
講故事可以明顯增進親子關係的親密度，你給孩子講故事時，你會發現他會隨着故事情節高興、驚訝、憂傷，他如此專注，那個好聽的故事好像是世界的全部。
對於小寶寶來說，當你帶着歡快的心情，用溫柔的聲音，給他讀書的時候，寶寶會很喜歡這樣的氛圍。漸漸地，在這樣的書香環境中，寶寶就會喜歡上閱讀。
3、上牀睡覺
充足的睡眠對小朋友的健康成長非常重要。然而，讓小朋友入睡卻往往是爸媽們最艱鉅的任務之一。
怎麼辦呢?最簡單粗暴的方法就是：規定睡覺時間，讓小朋友定時睡覺。剛開始可能會比較困難，但堅持下去，就會形成習慣，只要到了一定時間，小朋友體內的“生物鐘”就會自動“催眠”，也不用爸媽再催了，小朋友自己就困了。
1、幫孩子建立入睡儀式感
當睡覺的時間到了，家長應把燈光調暗，關閉電子設備，營造安靜的家庭氛圍。科學家曾調查過600多名3-5週歲兒童的睡前習慣：那些睡眠有問題的孩子，往往7點後還在看電視。家長儘量不要讓孩子在睡前玩手機，因爲屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。
最好能建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等，因爲孩子的身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
2、幫孩子建立信念：牀只能是睡覺的地方
牀上儘量不要堆放雜物，更不要讓孩子在牀上玩耍，幫助孩子與牀進行“情境訓練”——只要一到牀上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助於儘快入睡。
3、儘量固定睡眠時間
孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現，家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了纔要睡，而是到了時間就必須得睡，家長也要儘量把生活節奏調整到這個時間。
4、堅決執行你的睡眠規則
睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時間、因爲孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的，對於一些特殊情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上牀後只有使用三張“權限票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完爲止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。
5、睡眠質量比時長重要
對孩子來說，睡眠質量比時長重要，好的睡眠習慣更是受益一生。
6、助眠食物
這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡;其次是核桃，也營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;另外，在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
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