許多女性在月經期間會感到不適。你知道如何在月經期間保持健康嗎?小編將介紹月經期間的保健食譜。讓我們看看。
飲食
1.保持均衡飲食:少吃太甜或太鹹的食物,因爲它們會使你脹氣動遲緩。你應該多吃蔬菜、水果、雞肉和魚,儘量少吃。
不要吃含咖啡因的食物,它會使你緊張,引起月經期間的不適,咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。
3、 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯熱牛奶加一勺蜂蜜,可以緩解甚至消除痛經,效果極佳。
4.香蕉含有維生素B6,可以穩定情緒,解腹痛。痛經期間多吃點。
5、注意禁忌:月經前和月經期間儘量不要吃冰淇淋、燒烤、辣椒等刺激性食物。1.加強體育鍛煉:特別是對於體質虛弱的人,用飲食改善營養的同時,可以配合一些輕度鍛鍊:如散步。
2.練習瑜伽練習:練習瑜伽緩解,比如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠近身體兩側伸直。也可以嘗試不同的姿勢,找到最舒服的。
按摩
請好朋友幫你。
2.俯臥在毯子上,完全放鬆,儘量伸展身體:雙臂平伸,腳趾向內。在整個按摩過程中,一定要讓自己舒服。不要做任何不舒服的動作或姿勢。
3.一切準備就緒,go--
4.讓你的朋友觸摸你的骨盆上脊--在背部,它可能比你想象的要高,輕輕地向腳推。每秒大約1秒-兩次。注:不是畫圈動作,而是前後推。
5.如果你覺得很輕,你可以讓她站在你的腳旁,拿着靠背椅,用腳跟推。但是,讓她保持腳趾向上,以免垂直向下用力壓迫骨盆;你不能踩脊柱。當她推的時候,你的身體搖晃是正常的。
如果左邊很舒服,那就繼續做右邊。
熱敷
1.保持身體溫暖:非常重要的是保持身體溫暖,尤其是對於痙攣和充血的骨盆。
2.多喝熱水:也可以在腹部放一個熱水袋熱敷幾分鐘,可以緩解腹痛。
藥物
服用維生素類藥物:B族維生素,尤其是B6,對月經前緊張症有顯著療效,能穩定情緒,幫助睡眠,緩解腹痛。當然,痛經不能緩解的女生也要及時去婦科。
2.適當服用止痛藥:月經疼痛開始時,可服用一定量的止痛藥,如芬必得、阿托品片、穩定片等。20年效果好的止痛藥-30分鐘後立即生效,持續12小時無疼痛。但長期服用止痛藥不是根本原因,會導致人體對止痛藥的依賴此,如果沒有必要,儘量少用或不用。
特別提醒
若出現以下情況中的任何一種,都不能用幾種食物或止痛藥來解決,應趕緊去看醫生。
1.疼痛逐漸減輕,但最近加重,有可能患子宮後屈或其他疾病。
2、月經體溫升高,甚至發燒,應考慮子宮內膜炎的可能性。
3.月經過長或過短(正常爲3)-7天),或出血過多。
下腹離月經越近,下腹疼痛越明顯,月經第一天消失,是月經前緊張的表現。
5.正常月經血呈暗紅色,含有陳舊的血液、粘液和脫落的子宮內膜,呈碎片狀。如果月經血的顏色是淺棕色,或氣味發生變化,應儘快診斷和治療。
月經是女性獨特的生理現象。正常情況下,女性每個月都會有月經。衆所周知,女性在月經期間的身體抵抗力會下降。在此期間,身體容易受到一些細菌的侵襲,然後生病。因此,女性在月經期間的維持非常重要。那麼,女性在月經期間應該注意什麼呢?以下小系列將詳細介紹:
要點一:生理期注意保暖
也就是少吹冷空氣,在冷空氣房多穿衣服。
要點二:生理期儘量不要洗頭
如果非要洗,中午儘量洗,洗完頭一定要馬上吹乾。
要點三:避免盆浴:避免盆浴:
因爲生理期子宮口比較開放,也比較容易污染,所以洗澡最好採淋浴。
要點四:拒絕疲勞
充分休息很重要。過度勞累會導致月經延長或過度失血。
要點五:不要太情緒化
據說女孩在生理期自然會心情不好,但不要縱容自己發脾氣,因爲發脾氣會擾亂月經,傷害肝臟。
要點六:吃甜食
生理期吃巧克力和蛋糕,因爲生理期吃甜不容易發胖!還能幫助污血代謝。
要點七:避免喝冷飲
這是一個非常基本的常識,不要違反,不要拿自己的美開玩笑,喝冰水會使髒血不能順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。試試以下飲料,可以讓生理期更舒適:龍眼棗茶、健康茶、貞丹蔘、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰茶(特別是如果你有月經疼痛,你可以喝一些玫瑰茶)。
要點八:生理期宜食
在生理期的頭幾天,你可以多吃芝麻油豬肝,幫助排出廢血。你可以在接下來的幾天裏吃芝麻油腰花。此外,芝麻油炒蛋和九層塔也是生理期的好食物。
要點九:做好面部清潔工作
在生理期,由於毛孔相對開放,很容易長痤瘡,面部清潔工作要做好,生理期洗髮水因爲血液循環不良,也容易長痤瘡和痤瘡。
要點十:生理期後的調養
吃四物湯囉!月經期間喝四物湯是不對的。喝四物湯補血只有髒血排除後纔有效,否則就白補了。煮四物湯的時候可以放點排骨或者雞肉,最好加點米酒。