睡眠的充足以否，關係到一個人的精神狀態是否良好。如果總是睡不好覺就會讓人無精打采。尤其是孕期的女性，更是要休息好，保證睡眠時間和睡眠質量。但是往往有的懷孕的女性朋友卻總是無法深度睡眠。那麼孕婦晚上睡不好怎麼辦呢？一起來看看有沒有好的辦法。
孕婦晚上睡不好怎麼辦
1. 深呼吸，活動你的下顎和四肢，保持樂觀臨睡前不要想太多的心事和白天的事情。
2. 睡前洗熱水澡，聽舒緩輕柔的音樂，進行音樂催眠療法。
3. 睡覺前喝奶法。睡前飲用牛奶有幫助睡眠，提高睡眠質量的功效。
4. 補充鈣質。缺鈣首先影響的是神經系統，缺鈣嚴重的情況會出現抽筋的現象。從而影響睡眠。
幫助睡眠的食物
1.牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2.小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5.蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。
通過飲食調理是可以改善睡眠質量的，孕期睡不好覺的女性朋友要相信這一點，按時的進行食療，一定會有改觀的。切記，不能因爲晚上無法睡眠而吃安眠藥，懷孕的期間儘量是不要吃任何的藥品。不得已需要使用的藥品，都要經過醫生開具孕婦可以吃的藥品，纔可以服用。
