懷孕是一個女人最痛苦的過程，這期間會出現各種各樣的問題，面對接踵而來的親子健康問題，很多懷孕媽媽都感到手足無措，不知道怎麼辦纔好，其中腰疼就是一個讓人十分煩惱的問題，那麼懷孕時間長了，尤其是懷孕三十一週以後腰部疼痛又該如何緩解呢？
懷孕31周腰痛怎麼緩解
1、孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。
2、還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適爲準。
懷孕31周腰疼應該吃些什麼
1、平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
2、如果腰痠背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調整，使我們營養均衡，身體健康。
胎兒在懷孕期間的一點點長大，自然會對懷孕的媽媽增加額外的負擔，腰疼等症狀都是很常見的，這時孕媽媽們也不要過於的緊張，只要適量的運動，並且按照上述小編所介紹的方法去按摩，那麼一定會有所好轉的，千萬不要使用藥物，過了這一段時間，腰疼會慢慢消失的。
