孕期出現腰痛的不適是很多孕婦都會遇到的問題，越是到孕後期，腰痛的問題會越嚴重。孕婦出現腰痛與孕期激素水平的變化有直接關係，孕媽媽只有在日常生活中多注意一些生活細節對緩解孕期腰痛也是有幫助的。那麼懷孕20周怎麼緩解腰疼？
1、保持正確的睡姿
孕婦在孕期躺下時，可以先將雙腿彎曲，從而達到支撐骨盆的目的，再輕輕的扭動骨盆，將腰部調整到相對比較舒適的位置。而左側臥位的姿勢，對減輕子宮內臟器的壓迫和保證子宮和胎盤的血流量是很有幫助的。從而達到緩解腰部壓力的目的，讓腰部得到放鬆。牀的選擇要軟硬適中，從而確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
2、起牀
起牀的時候應該是先側身，然後再借助手部的力量使更輕鬆的起牀。
3、站姿
孕媽媽在站立時，要使頭平直擡起，舒展背部肌肉，雙腳微微分開，以使重力分佈到大腿，從嘏減輕腰部的負擔。
4、坐姿
孕媽媽們在坐下時要將整個臀部放在座位的中心，坐定後，要保持肩部的挺直，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配。
