隨着妊娠期的增加，準媽媽們終於不再孕吐了。這個時候食慾也變得好了起來。爲了讓我們的胎寶寶發育的更加健康，準媽媽們的飲食更是營養全面，一日三餐都是有專門照顧的，而營養也是非常均衡的。接下來，我們來看下孕中期一日三餐食譜吧。
孕中期一日三餐食譜
早餐：牛奶250毫升、饅頭1個、香腸100克、雞蛋1個、蘋果1個。
午餐：米飯1碗、豆腐乾炒芹菜1份、排骨燒油菜1份、雞蛋湯1碗。
晚餐：二米飯1碗、鮮蘑雞片1份、牡蠣炒生菜1份。
孕中期一日三餐飲食注意事項
1、想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最爲重要。如果你習慣於只吃兩片白麪包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因爲精緻白麪包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
2、午餐控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐千萬不要吃太多，因爲一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠質量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不着;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
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