對於備孕中的女性，有很多時候都想增加自己的受孕率，除了和伴侶保持輕鬆愉快的心情，在計算出來的最佳同房日行房，平時的膳食中也可以特意多去攝取一些食物，這樣一來可以在懷孕初期確保足夠的營養。
1、葉酸
葉酸是孕前3個月需要特別補充的重點營養素，它可以有效預防胎兒的神經管畸形。孕前每日攝入400微克的葉酸，孕中每日應攝入600-800微克的葉酸。
以下是一些葉酸含量比較豐富的食物，僅供媽媽參考，每100克可食部分含葉酸量：
豬肝：335.2微克
雞腿菇（幹）：351.8微克
大豆：130.2微克
榴蓮：116.9微克
奶白菜：116.8微克
雞蛋（紅皮）：113.3微克
碗豆苗：99.5微克
油菜：46.2微克
2、碘
碘堪稱“智利營養素”，孕前補碘比懷孕期更能促進胎兒的腦部發育。經補充點出生的寶寶，其體重、身高以及智商水平平均高出未補碘出生的寶寶。準備懷孕的女性可以通過檢測尿碘水平來確定身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應爲每日175微克，相當於每日食用6克碘鹽。
以下是一些含碘量比較豐富的食物，僅供媽媽參考，每100克可食部分含碘量：
裙帶菜（幹）：15878微克
紫菜（幹）：4323微克
海帶（鮮）：113.9微克
叉燒肉：57.4微克
火雞腿：33.6微克
烏雞蛋（綠皮）：33.6微克
開心果（熟）：10.3微克
3、鋅
體內如果鋅含量充足，可維持激素分泌的增加，使精子數量增多或促進排卵。同時，鋅對胎兒的大腦發育起着不可忽視的作用。孕期鋅的攝入量應爲每日20毫克。
以下是一些鋅含量比較豐富的食物，僅供媽媽參考，每100克可食部分含鋅量：
牛裏脊肉：6.92毫克
山核桃幹：6.42毫克
小海蟹：3.2毫克
豬裏脊肉：2.30毫克
羊肉：2.18毫克
火腿：2.16毫克
早餐麥片：1.94毫克
備孕期間要注意營養均衡，但是也不用太過避諱不吃什麼，也不用過分進食某一樣食物，可以結合上面三種需要補充的營養搭配到一日三餐的食譜中。
