備孕是時下很多夫妻比較關注的話題，不管是做了很長時間努力，還是剛開始準備，在飲食方成都要注意起來。有充足營養生出的寶寶纔會更健康。有些人不瞭解飲食注意事項，就想要了解簡單的備孕三餐食譜怎麼做？下面給大家做下簡單介紹。
簡單的備孕三餐食譜怎麼做
媽咪早餐：牛奶（豆漿）+豆腐圓（蛋白、南瓜餅、蘋果），爸爸早餐：火腿、麪包（蛋黃、米粉、奶油、巧克力、糖）。
媽咪中餐：青菜（番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥）+適量攝入肉類+少量白米飯，爸爸中餐：青菜（蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐）+肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉）+白米飯或麪食。
媽咪晚餐：青菜（番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥）+適量攝入肉類+少量白米飯 爸爸晚餐：青菜（蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐、魷魚）+肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉）+白米飯或麪食。
備孕期間可以吃的食物有哪些
1、黑豆
補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
2、紅棗
較適合氣血虛的女性，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響受孕。
3、豆漿
婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。
備孕工作做好，是對自己與家庭的負責，也是對寶寶未來的負責，因此在做相關工作的時候，一定不能大意，合理搭配飲食，保持良好心態，生活起居正常，再通過正確的時間同房，等待寶寶降臨的日子，也就不會太遠了。
