1、半月式
①直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。
②雙手握拳，身體向右側彎曲。
③維持動作呼吸2-3次，換邊重複。
2、半魚王式
①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。
③左手繞過後背抓住右大腿，頭看向左肩。
3、半龜式
①跪坐在地上，趾尖併攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。
③慢慢將雙手擡離地面，保持雙手伸直。
4、手到腳式
①直立站好，腳跟緊貼，雙腳併攏。雙臂自然垂防於身體兩側。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐，雙手自然垂放於身體
②向前伸直右腳，腳跟垂直於地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。
③換邊重複。
6、反臺式
①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。
②身體慢慢後靠，使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
①俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。
②雙腳伸直，繃直腳尖。向上擡起右腳。
