工作中您是不是感覺自己很痛苦，尤其是自己的頸椎。相關的調查發現，現在的很多白領都會有很嚴重的頸椎病，也是職業病的一種。一旦發生，就很難控制。那麼，白領在生活中如何逃離這種痛苦的生活呢？
白領如何擺脫頸椎病？
1、頸體操
生活中進行健康體操，也有助於緩解頸椎壓力。爲了緩解頸部症狀，必須經常做頸部操作，通常是指頸部的前、後、左、右4個動作，即頸部前後彎曲動作、左右彎曲動作的功能鍛鍊。首先，慢慢左右擺動頭部，然後前後點動頭部。此時，請注意動作幅度大。點頭時，下巴最好抵達胸部皮膚，稍微停下來，儘量向後傾斜頭部。這個動作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時候一定要坐在沙發上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳聳肩
日常的小動作也有緩和身體壓力的作用，在生活中要注意自己的休息方式鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊頸部功能。肩部肌肉大部分與頸椎連接，因此移動肩胛骨有緩和肩部肌肉、緩和頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個聳肩的動作，然後繞肩8次，繞肩8次。
3、用力擺臂
不要長期只保持一個動作，在生活中要注意自己動作的轉換。擺臂運動也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個手臂以肩膀爲中心，順時針旋轉8次，逆時針旋轉8次，左右手臂交替再進行1次，每天持續10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
緩解頸椎部位的措施也很多，在生活中必須注意適當的緩解。理療的方法也不錯。已有頸椎病的人在醫生的指導下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。
特別介紹安全、方便、療效好的理療方法:將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時間不要太長。否則，鹽就會消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面，每天塗30分鐘。注意防止燙傷，加熱後的溫度最高不得超過手腕內側皮膚可接受的溫度。
5、經常游泳
生活中合理的運動也是有效緩解頸椎壓力的良方，在生活中必須注意。游泳有助於緩解頸肩和肩膀的壓力，因爲游泳時頭總是向上擡起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛鍊。另外，水中沒有骨關節的負荷，也不會對椎間盤造成損傷。
白領一族預防頸椎病應注意三點:
1、正常生活習慣也是緩解頸椎的好處，在生活中應注意選擇合理的預防措施。睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，儘量維持頸椎的自然狀態，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上爲好。
2、要改變不良的工作姿勢。生活中不僅是固定的動作，還可以改變心情，改變動作。伏案工作或使用電腦時，要挺起胸部擡起頭，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意調整椅子的高度，儘量使顯示器的高度與眼睛平坦。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液循環。
3、不要嚴重傷害自己的脖子。特別是遠離寒冷的影響保溫脖子，人的皮膚對寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。
生活中要注意健康的生活方式，特別是長期的白領生活，會帶來很大的健康壓力。希望以上介紹的健康生活方法，在生活中注意到這種情況，儘量遠離頸椎病的煩惱。最後，小編建議大家在生活中多瞭解一些養生的方法。
