1、半月式
①站直，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直。
②雙手握拳，身體向右彎曲。
③保持動作呼吸2-3次，重複換邊。
2、半魚王式
①右腳伸直平放在地板上，左腳放在右大腿外側。
②右腳向內彎曲，身體向左轉，左手支撐地面，右手放在右膝上。
③左手繞過後背，抓住右大腿，看着左肩。
3、半龜式
①跪在地上，趾尖併攏，膝蓋靠近，手臂伸直。
②身體向前彎曲，腹部靠近大腿，前額在地上，手放在地上，手掌合十。
③慢慢把手從地上擡出來，保持雙手伸直。
4、手到腳式
①站直，腳跟靠近，腳併攏。手臂自然垂在身體兩側。
②身體向前彎曲，使腹部靠近大腿，雙手握住腳跟，前額放在小腿上。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿坐着，雙手自然垂在身體上
②伸直雙腳，伸直腳腳。
①俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。
7、蝗蟲式
②慢慢後靠身體，伸直腳。
①坐在地上，雙腳向前，雙手抓住腳趾。
6、反臺式
③換邊重複。
②向前伸直右腳，腳跟垂直於地面，身體向前彎曲，雙手抓住右腳，向大腿低頭。
