上班，不僅心累，身體也疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，對什麼事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無助，到醫院裏檢查，卻什麼毛病也沒有。經常處於上述狀態的人其實就屬於“亞健康”。
南方報業媒體集團等對中國白領女性階層的調查也表明，90%以上的白領女性處於亞健康狀態，其中46%的人患有不同程度的慢性病，70%的白領說壓力大得受不了。其中，不吃早餐、晚餐過剩、過度疲勞、不運動已經成爲擺在OL面前影響健康的四大殺手，隨之而來的是失眠、頭痛、月經不調、精神恍惚等症狀，可以說長期的高壓鍋生活讓OL們身心疲憊。
上班族必須知道健康的冷淡知識
1、適量的零食，減肥更加Easy
據英國《每日郵報》報道，營養學家珍娜艾拉特在線調查時，減肥時伴隨着喜歡的食物，減肥者達到86%調查了英國2，100名減肥的男女，其中減肥成功者經常吃什麼樣的食物，結果91%的回答者回答說巧克力。
不過，多數人強調只吃適量，並非大吃特吃。簡說明說，減肥時一味強迫自己吃低卡食品和減肥食品反而容易失敗，重要的是減肥者的心理壓力過大，反而會產生反效果。據報道，減肥者完全消除零食的話，減肥者的補償心情會不小心攝取更多的熱量。
2、久坐不動越短命
大家都知道運動很重要，但是如果動作少的話，除了心血管疾病的風險和肥胖之外，海外還有研究指出長期不動，每天持續6小時，一生的壽命少5年以上
《新科學家》雜誌指導，如果活動和運動時間平均分散在日常生活中，對身體有益，相反，如果整進行激烈的運動，運動結束後就開始躺在沙發上，看電視和吃飯，動彈不得，對身體有害！研究比如，就像持續運動一樣，每天抽20煙，一部分抵消運動對健康的幫助。
3、記憶力差，甜點惹麻煩？
下午甜食是很多上班族的最愛，但最新研究表明，吃太多甜點會使血液中的糖過高，記憶力變差的可能性很高。一項調查實驗請測試者稱讚15個單詞，半小時後進行詢問，發現血糖值低的人，在記憶測試中成績優異，可以記住更多單詞。不過研究也發現，不是所有甜食都對人體有害，像是黑巧克力或是可可飲，內含有黃酮醇可以放鬆血管、降低血壓，適量飲用對健康有不錯的幫助！
上班族健康待拯救 你的健康你做主
1、鼠標手
現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，以至逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，使這種病症迅速成爲一種日漸普遍的現代文明病。
有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀羣稱爲“鼠標手”。其早期的表現爲手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。
醫生髮現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應放在稍低的位置，該位置相當於坐姿時，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個一樣。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的傷害不言而喻。
鼠標和身體的距離也因鼠標放在桌子上而擴大，這方面的力長期由肩肘承擔，也是頸肩腕綜合徵的鹽的原因之一。上臂和前身身的角度保持在45度以下時，身體和鼠標之間的距離更合適。如果太遠，前臂將與上臂和肩膀一起向前傾斜，這將導致關節和肌肉的持續緊張。
2、不能受傷的睡眠和頸椎
加班過多、交往和休息不規則等不良睡眠習慣破壞了正常的生物鐘，長期坐着不動會降低身體素質，失眠、頸椎勞損成爲白領亞健康的兩個症狀。另外，上班族可能會產生不安、緊張的不良心情，嚴重時會發生心理障礙。
頸椎勞損也是上班族最常見的亞健康問題之一。長期伏案工作，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸椎不適用鍼灸和按摩相結合的手段，修復損傷的軟組織，促進血液中生物活性物質的變化，減輕疼痛，增強局部血液運動，促進軟組織的修復。在生活中，上班族也要小心，睡覺時枕頭不要太高，不要太硬或太平，改正不良姿勢，減少勞動損失，及時進行頸部活動，減輕肌肉緊張等。
3、計算機眼
長期從事計算機操作的人，工作時間長容易引起眼睛疲勞、視覺模具、視力下降、眼睛乾燥、發癢、灼熱、疼痛、恐懼，也伴有頭痛、腰痛和關節疼痛。這種症狀在醫學上被稱爲計算機眼病。據日本電腦工作人員千人的調查，感染眼睛疲勞的佔83%，很多人長時間關注熒光畫面的閃爍圖像和文字，視線離開熒光畫面後，把白色的牆壁看作是淡紅色，看人的形象也是模糊的。這是爲什麼呢？因爲：過度用眼和電腦微波的影響，眼內保護晶狀體透明度的一種物質抗壞血酸和谷胱甘肽減少，輕則晶狀體受損，重則可因微波作用引起白內障。
4、腰疼
穿上高於3釐米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度腰後伸背肌收縮緊張，腰椎小關節和關節囊緊張，長期以來，關節囊和腰背肌勞損，引起腰痛。另外，穿上高跟鞋後，身體的重心向前移動，腳尖的負荷變大，硬的將幾乎方形的飽滿的腳前部擠入錐形的狹窄的鞋尖，使腳受到折磨，容易誘發腳的病。這些病變除了引起腿部情商的疼痛、麻木等不適外，還可以通過反射機制來牽扯腰部，引起腰痛。
拒絕鴨梨贖回健康的好計劃
1:休息規則，儘量不熬夜
2:不吃快餐，拒絕飲料和咖啡，多喝水，經常喝綠茶
3:坐30分鐘走路，放鬆頸椎和眼睛
4:室內保持良好的通風，午休時適當曬太陽，培育綠色植物
5:每週健身2次，最簡單的鍛鍊是爬樓梯。
PS：每天遛狗兩次，每次平均20分鐘，所花時間不亞於去健身房鍛鍊。被狗拖着跑的時候，運動強度也不比健身房差多少。可以這麼說，遛的是狗，瘦的是你。
