不要認爲上班族早出晚歸，上班時間規律，但他們中的很多人身體不健康。因爲他們有普通人沒有的飲食習慣。
惡習1:飲用水不足
致命理由:誘發腦老化腦血管和心血管疾病的腎代謝功能。
辦公室家庭在工作中，工作中精神集中，容易忘記喝水，缺乏體內的水分補給。體內水分減少，血液濃縮和粘稠度增大，容易形成血栓，誘發腦血管和心血管疾病，影響腎臟代謝的功能。
請注意，對於大腸代謝功能差的朋友，在口渴的時候喝水，不要讓體內的水代謝更加混亂。
惡習2:水果作爲主食
奪命的理由:人體缺乏蛋白質等物質，營養不平衡，引起疾病。
很多辦公室家庭因長期靜坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來解決。但水果不能當主食。水果中含有多種維生素和糖分，但人體所需的蛋白質和微量元素不足。
首先在網上看看你的體質適合吃什麼。
惡習3:宴會不離開生食
奪命理由:引起各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、烏龜、螃蟹等辦公室家庭商務宴會時的優先食物中，寄生蟲和病原菌存在的概率很高，廚師們爲了追求味道的美味，烹飪不充分，很容易讓你在快樂的時候生病
生菜、汁液中的活性物質接近人體，可以使白血球處於正常狀態，恢復因熟食而傷的免疫功能。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
惡習四：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
看手:更換杯子
惡習5:飯後吸菸
奪命理由:使菸草中的有害物質更容易進入人體。
飯後吸菸，中毒量超過平時吸菸的總和。人吃完飯後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，人體吸菸能力進入最佳狀態，菸草中的有毒物質比平時容易進入人體，對人體健康的損害更
招募:全面禁菸
惡習6:飲食酒精過量攝取
致命理由:大量或頻繁飲酒，肝臟炎腫脹，影響生殖、泌尿系統。
看手:喝的話，首先要學習如何喝
最佳品種的酒有白酒、啤酒、果酒的區別，從健康的觀點來看，最好是果酒之一的紅酒。法國人患心臟病少得益於此。研究人員表示，經常喝紅酒患心臟病的概率會減少一半。
最佳時間是每天下午2點以後喝酒安全。上午幾個小時，胃裏分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，喝等量的酒，比下午容易吸收，血液中的酒精濃度高。對肝臟、大腦等器官造成很大傷害。另外，空腹、睡前、感冒、感情興奮時也不應該喝酒，特別是白酒，以免心血管受損。
最佳飲用量體重60公斤的人每天允許攝取的酒精量不超過60克。60公斤以下的人應該相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒，60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。紅葡萄酒對健康有益，但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
最佳烹飪從酒精代謝規律來看，提高蛋白質和維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因爲此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。
惡習7:喜歡喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡，懷孕率可能會下降50%2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可以改變心臟功能，提高血管中的膽固醇3.降低工作效率。
美國醫學家研究表明，一個人每天喝5杯以上的咖啡，患心臟病的概率比不喝的人高2倍，喜歡咖啡的年數越長，飲用量越多，患心臟病的可能性越高。通過對858名45-69歲第一次患心肌梗塞的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡的人患病的危險增加了70%。
見招拆招：少喝
惡習八：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中失眠。
對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看錶，午餐要看活，晚上才能真正放鬆地坐在餐桌前，美麗地吃。
第一，晚餐要早點吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，吃晚飯的要素。晚飯一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，特別是多攝取新鮮蔬菜，儘量減少蛋白質、脂肪類食物的攝取。第三，晚飯不要吃。一般來說，晚提供的熱量不超過全日飲食總熱量的30%。
惡習9:不吃早餐
奪命的理由:嚴重傷害胃，不能充分工作，容易老。德國埃朗根大學研究人員長期跟蹤7000名男女對象後發現，習慣不吃早餐的人佔40%，壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。另一所大學在80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是每天吃豐富的早餐。
早餐食品儘量好吃，開胃有足夠的數量，質量好的體積小，熱能高的製備省時省力。
不同食物在胃中停留時間的長短不同，血糖反應也不同。通常情況下，幹稀混合食物可在胃中停留4~5小時，流質食物體積大，剛吃完就飽了，但胃中停留時間短，營養成分不能充分消化排出，上升的血糖水平也立即下降，不能持續。因此，在食物的選擇上，要注意稀有的組合，兼備肉和蔬菜。
