產後應及時使用骨盆矯正帶，這對鬆弛的骨盆和下垂的臀部的恢復非常有幫助。產後骨盆的最佳恢復時間爲42天內。產後骨盆矯正帶應達到2個月以上，以鞏固效果。每天使用時間不宜過長，一般約8小時。晚上睡覺時最好不要使用，以免影響血液循環。
產後適當的功能鍛鍊可以增強臀部肌肉的彈性，促進骨盆的恢復，有助於改善臀部下垂，防止體型變化。
仰臥姿勢，用力推兩腳跟，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後推腳提氣收臀，往返20次。收縮臀部，促進骨盆恢復。
半蹲，膝蓋微微彎曲，雙腳分開約60釐米，雙手叉腰。吸氣，向前推骨盆；呼氣，拉回骨盆，儘量向後撅起臀部。重複10次。
站立姿勢，雙手握成空拳，適當扣腰臀2分鐘，可加速脂肪代謝分化，強化臀肌，減少下垂。
練習：站立，雙腿分開，肩同寬；然後把手放在臀部上，從上到下推臀部，然後從下到上推。
提示：這有助於激活臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂。從下到上推有助於美化臀部的線條。
練習：躺在牀上，用手臂支撐上半身，下半身跪在牀上，勾起腳底；調整呼吸，吸氣左腿向後伸展，呼氣，來回做10次，然後換右腿。
提示：這個動作可以幫助收緊腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作也要注意小腿擡起，不要下垂，效果會很明顯。一開始，臀部可以稍微向後推，以減少手的力量。
練習：身體躺在牀上，雙手交叉，放在下巴下，雙腳張開；深呼吸，臀部、腰部和腹部，雙腳向上擡起，保持10秒；然後慢慢呼氣，同時放下腳。重複10次。
小貼士：當你的腳向上擡起時，你應該把你的腳併攏，伸直膝蓋，同時用力向上。如果你的身體更靈活，你可以試着把你的腳擡到肚子上，這樣臀部會更好。
通常上下樓梯總是做電梯，很容易放棄鍛鍊的機會。事實上，如果你有足夠的時間，考慮爬樓梯。爬樓梯是瘦臀部的好方法，因爲爬樓梯可以鍛鍊臀部兩側的肌肉，收緊臀部，緩解下垂。
根據美國的研究報告，穿高跟鞋走路的女性會無意識地收集臀部，從而有效地使臀部肌肉強壯，不易下垂。但不建議女孩每天穿高跟鞋，這對腳的發育不好。想要擡起臀部的女孩可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，這會產生意想不到的效果。
