在街邊、公園裏，經常會看到一些垂着手或者揹着手去散步的老人，其實，擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還可以預防摔倒和預防一些慢性病。
一項研究發現，人們走路時保持手臂靜止和擺臂走路的代謝率大不相同。散步時擺臂可以提高走路的效率，相當於以20%的速度或揹包10公斤的同速度走路。同時，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協調步伐，提高腳的動作效果。擺臂散步時，雙臂按步伐大幅擺動，增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式爲：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動幅度不宜過大，用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過30分鐘。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。
