如果大腿和臀部堆積很多脂肪，這不僅會影響到個人外形，也同樣會導致穿衣打扮產生影響，所以就應該選擇多運動，運動可以選擇箭步蹲，也可以選擇局部塑形的方式，或者是選擇跳減肥操的方法，另外也可以選擇刮痧減肥，能夠有效促進新陳代謝，達到活絡血液的作用。
大腿和臀部的脂肪要想去除也會存在一定難度，首先還需要掌握正確的方式，譬如現在有很多人都會選擇運動，通過運動就能夠促進脂肪的燃燒，達到鍛鍊肌肉的效果，可以讓你擁有纖細的身材。可是有不少的人都不能夠明白怎樣能瘦大腿和臀部呢？
一、箭步蹲
雙腳保持站姿稍微的打開，腹部收緊，挺直軀幹，膝關節不可擺動，然後選擇下蹲，吸氣時，膝關節不可挪動，可以感受到臀部前側有明顯的收緊感受。這組動作比較適合腿部有明顯贅肉的人羣，如果能夠每天堅持12次到15次，每一次做3~4組就可以達到鍛鍊大腿，鍛鍊臀部的效果。
二、局部塑形
爲有效改善大粗腿，肥臀，也可以通過局部塑形的方式，譬如在吃過飯之後也可以選擇站立半個小時能有效消耗大腿上的脂肪，更具有促進贅肉燃燒的效果。通過局部塑形的方式也可以有效改變個人的困擾，除了選擇站立之外，也可以用高擡腿的方式，高擡腿的方式不僅可以鍛鍊到腿部的肌肉，而且還能夠有效促進臀部脂肪的燃燒。
三、跳減肥操
爲有效減掉大腿的脂肪，臀部的脂肪，也可以選擇跳減肥操的方式，目前網絡上也會有着很多不同的視頻，跟着這一些減肥操的視頻去做即可，也不會覺得難以堅持。不過在跳減肥操過程中也會覺得有一些勞累，要想真正達到減肥效果，也必須要長時間的堅持下去，這才能夠看到作用。
四、刮痧減肥
在睡覺之前爲了有效去除大腿根部的贅肉，也可以選擇刮痧減肥的方式，能有效塑造腿部的線條，在刮痧時最好是順着大腿根的方向不斷往下刮，能有效活絡血液，更具有促進新陳代謝的作用，如果每天都能夠堅持就可以有效瘦腿瘦臀部，同樣還不會影響到健康。
