如今減肥瘦身已經不僅僅是少吃點多運動那麼簡單了，許多女性朋友們爲了最完美的身材，會從不同的身體部位入手去進行減肥。通常腿部和臀部是女性朋友們最關注的兩個身體部位，那麼大家知道怎樣能夠有效地瘦腿和瘦臀嗎？
女生怎麼瘦腿
一、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。
二、夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
三、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋。
女生怎麼瘦臀
一、原地高擡腿
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂。
二、弓箭步
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然後換腳進行。
三、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
本篇文章爲各位女性朋友們提供了許多的瘦腿以及瘦臀的方法，有需要的話趕緊學習起來吧，相信不用多久就能夠瘦下來了！上面這些方法基本上都是與運動有關，雖然不會立馬見效，但是隻要能夠堅持下來，好身材一定會找上門來的。
