看到到身材苗條，穿褲子穿裙子好看的人，總喜歡看上幾眼，而瘦腿成爲了我們終身要去做的一件事情。瘦腿是什麼？是指腿部減肥的方法，主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。那麼，怎樣瘦大腿運動才最有效？
其實，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。在此之前，我們還是要先了解一下腿部肌肉構造。可以看到我們腿部是由不同是肌肉線條組成，那有幾個關鍵的肌肉你一定通過經常的運動纔可以使其看着修長緊緻哦。比如腿部前側的股四頭肌（股直肌，股中間肌肉，股外側肌肉，股內側肌），腿部後側的（股二頭肌肉，半膜肌，半腱肌），還有小腿的（比目魚肌和腓腸肌）。
脂肪型粗腿。基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點爲手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食纔可以事半功倍。
肌肉型粗腿。長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習纔好。
瘦腿運動可以是深蹲或者側蹲還可以側臥擡腿，合理的運動加上合理的飲食，多吃一些水果蔬菜，比如，西瓜，芝麻，木瓜，菠菜，效果才能更佳。
