很多愛美的女生都特別在意自己的臀部和胯部的大小，會設法通過健康的方法來改善自己的身材。不過有些人盲目追求瘦身的效果，常常採用比較刺激的手術，其實對人體的傷害比較大，大家應該儘量以鍛鍊的方式爲主。那怎麼瘦臀部和胯部？
怎麼瘦臀部和胯部
一、擡腿運動。
擡腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環進行10次，然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛鍊胯部和臀部的肌肉。
二、後踢腿、側踢腿。
經常做做後踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶着牆做後踢腿和側踢腿運動，每條腿輪爲做，15個爲一組。也可以趴在牀上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，纔能有效果。
三、走步下蹲運動。
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將後腳緩慢後移，直到小腿與地面平行，放鬆。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
臀部和胯部肥大原因是什麼
1、飲食高熱量口味重。
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐着不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
2、不良坐姿。
自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠着椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面，這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。
瘦腿瘦臀部和胯部其實方法特別多，比如平時增加擡腿運動或者是多到戶外跑步等等，都有利於促進脂肪的分解，讓臀部和胯部變得更加符合自己想要的狀態。當然在減肥之前，要了解引發臀部和胯部肥大的原因，適當調整，也會有收穫。
