每個有做健身的朋友都會有一個追求，除了能夠瘦下自己的肚子的願望，還想着擁有一兩塊迷人的腹肌，這樣能夠讓自己的身材變得更加健壯迷人。而鍛鍊腹肌最簡單的方法就是做仰臥起坐，但是很多人就會有一個疑問，每天做多少個仰臥起坐纔能有腹肌呢？下面就來解答你們的疑問。
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以爲每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
（3）稍停約2秒後慢慢下躺。
（4）配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1.仰臥卷腹轉體
（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
（2）用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
（1）仰臥，兩腿併攏伸直，擡起雙腿，使得兩腿垂直地面。
（2）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
仰臥起坐的個數也是因人而異的，一般來說，卷腹動作平均一次做60次，一共做5組即可。當然，如果個人的體能比較好，可以適當的添加次數。最後溫馨提醒一下，每組仰臥起坐結束之後，一定要適當做一些拉伸動作，避免肌肉疲勞引發的一些身體機能問題。
