在快節奏的生活狀態中，我們吃快餐和便利食品的頻率越來越高，跟着亞健康人羣也越來越多，目前不管是男性還是女性都不能忍受生活狀態和工作狀態引起的一肚子肥肉，但是要怎麼去除它呢，每天下班後做幾個仰臥起坐嗎？今天小編就來告訴你仰臥起坐減肚子多久有效果。
仰臥起坐怎麼減肚子
仰臥減肚子，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據，並不是像看病一般“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
仰臥起坐多久減肚子
第一，運動開始
1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。
3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
第二，讓腹部縮緊
1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再擡起，支撐住再數四下，以此模式重複5-10次。
2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次
按這兩個運動計劃連續堅持1個月，肚子就瘦下來了。
其實對於上班族來說，每天吃着高熱量的快速食品有沒有時間進行其他的運動，利用仰臥起坐來減肚子，效果並不是很明顯，相反的，每天堅持大量的仰臥起坐運動，有可能會對自己的身體、腸胃造成不同程度的傷害，減肥還是要合理運動爲主。
