1、40歲的男性交往多，運動少，胖問題多，最集中的是腰腹部。用手自測，抓住腰腹部的贅肉，都是柔軟的崩潰，顯然是脂肪。發生虛胖的情況，說明人的基礎代謝下降了，這樣的人容易氣短體虛，不喜歡運動，或者稍微動一動就會呼吸。
目標健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間，有氧運動佔總訓練時間的40%，首先慢跑40分鐘後，配合仰臥起坐、俯臥起坐等肌肉訓練。最初不能做標準的俯臥撐的話，可以從跪式俯臥撐開始。另外，也可以進行側腿和負重側拉伸的訓練。
2、三高
40歲男性容易出現三高(高血壓、高脂血症、高血糖)問題。有三高的人，平時容易頭暈，工作時注意力不集中，運動不協調。目標健身方式:60%有氧運動+40%輕量器械訓練首先要注意飲食，減少交往，多吃清淡的食物。
在運動中，有氧運動應占總運動時間的60%，配合重量輕的多次機械訓練。重量輕的器械訓練，最好是自己能承受的最大重量的50%，20次是一組。
3、瘦
不要以爲越瘦越好，其實瘦也不健康。少數四十歲的男性被自己瘦的體型所困擾。有這樣身材的人，大部分心態容易鬱鬱寡歡，睡眠質量差，感覺精神壓力大，人也容易疲勞。目標訓練方式:30%有氧訓練+70%機械訓練的有效運動，食慾大，心情舒暢，當然有助於睡眠。
在具體的瘦身健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌爲目的的的器械訓練佔70%。所謂增肌訓練，最好以自己能承受的最大重量的60%-70%的標準，每組次數在10個左右。
