你一定聽說過春困，在春天裏容易感到瞌睡，也許是你夜間沒有睡好。想要擁有完全的睡眠，不僅要講究睡眠時間還要注意睡姿。今天，不如就來了解了解怎樣可以提高睡眠質量吧。
春天的睡眠時間
失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不着也要訓練自己睡着。過了正子時，即大約十二點半以後，你不會想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點，還在牀上翻來覆去睡不着，結果快天亮時才睡着了，可起牀後，直到第二天下午都會昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足，實際上是沒有睡對方法。
那麼，在睡前應該做什麼可以促進睡眠呢？
春天睡覺前的準備
睡前調和情志凡是情志變化過激都會引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導致失眠，甚則產生疾病。所以睡前應防止任何情緒的過激。
睡前不可進食臨睡前進食會增加胃腸的負擔，既影響入睡又損害身體。如睡前感到飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說，故睡前不可進食也是養生要求之一。
睡前不宜大量飲茶水睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿次數增多，特別是老年人，腎氣已虛，統攝功能減弱，過多飲水後勢必增加夜尿，影響休息。同時，夜間起牀過頻，也常給老年人帶來一些健康問題，如出現體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經，所以飲茶後使人難以入睡。
睡前刷牙漱口刷牙漱口特別是睡前刷牙，是保護牙齒最有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘渣盡去，否則，這些存留在口腔內的殘渣，經過一夜的時間發酵，會對牙齒和口腔造成危害，而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。睡前刷牙不僅使口腔清潔，還能起到按摩牙齦、改善牙周血液循環的作用。
睡前洗腳與足底按摩“足是人之底，一夜一次洗。”歷代養生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作爲養生卻病、益壽延年的一項措施。洗腳可疏通經脈，促進血液循環，並有利於消除疲勞，提高睡眠質量。
還需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有講究的。
9種常見疾病的睡姿
肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。
中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道，爲使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應爲半臥位或側臥位，可使用15釐米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。
膽囊炎、膽石症：宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
腰背痛：適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
睡眠好纔會有好精神，所以應多注意哦。
