很多新手媽媽都會遇到寶寶奶水不夠吃的情況，看着寶寶吃不飽最心疼的就是媽媽，那麼哺乳期吃什麼下奶呢？哺乳期下奶飲食推薦，其實最好的下奶神器就是寶寶的嘴呢。
萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。
萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
花生豬蹄湯
花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。將豬蹄淨毛，刮洗淨，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放入花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症。
鯽魚湯
取兩條巴掌大的鯽魚，去除鱗片腸臟，加水並加黃豆芽60克或通草6克煮湯。每天兩次，吃魚喝湯，連續3－5天。
鯽魚能和中補虛、滲溼利水、溫中順氣，具有消腫脹、利水通乳之功效。通草可通氣下乳，與鯽魚相配效果佳。此湯宜淡食。
豬骨通草湯
豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完。每日喝一次，連服3～5天。
豬骨有補氣血、生乳作用，對新媽咪有通乳汁、補身體、促康復的功效。
母乳餵養三要素：寶寶、大腦、乳房。寶寶吮吸乳房，將信號傳給大腦，製造乳汁的荷爾蒙又作用於乳房，促使乳腺擠壓分泌出乳汁。
當乳汁供應超過寶寶需求時，也就是漲奶了，我們的身體就傳遞給大腦信號，告訴大腦寶寶不需要那麼多乳汁，那麼乳汁就會慢慢減少。
當乳汁供應不足時，通過寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接收的信號就是寶寶不夠吃，需要產更多的奶，於是乳汁就會快速增加。所以奶越攢越少，越吃越多。
無論是供大於求還是供小於求，最後的結果就是供需平衡，也就是說你的寶寶的食量最終決定了你的產量，而不是湯水。如果遇到猛漲期或者意外奶少了，最簡單的解決辦法就是讓寶寶多吃，自然就夠了。
