俗話說小產不如大產，所以小月子對於女性朋友來說身體損害是非常大的。正因爲如此，女性朋友在小月子的時候一定要注重調養，才能讓受到損害的身體儘快的恢復到健康水平。那麼營養搭配合理的小月子餐時譜就顯得尤爲重要。
小月子餐的補養原則
小月子餐基本上等同於月子的補養，但是小月子不用給寶寶提供乳汁，所以在營養攝取的時候一定要注意脂肪類和高蛋白質類食物的減少攝入，否則一個小月子坐下來就會胖的腫頭腫面的，一定要注意多攝取健脾補血益氣類食物，才能促使身體的快速恢復正常。
小月子餐推薦食譜
1.紅棗枸杞銀耳蓮子湯
紅棗具有健脾生血養血的功效，而枸杞具有清肝明目補腎益腎的效果，再配合具有調節人體免疫能力的銀耳蓮子湯補養效果更佳。
2. 烏骨雞湯
白毛烏骨雞是公認的補養佳品，烏骨雞湯的補養效果是非常好的，尤其是補氣的效果可謂是立竿見影，所以小月子產婦選用烏骨雞湯是比較不錯的選擇，有助於產後虛弱的快速恢復。
3.魚類
魚類食品都是優質蛋白食品，對於小月子產婦來說，魚類食品也是比較好的補養品。
4.花生大米紅棗粥
花生中所富含的植物蛋白是非常豐富的，而且花生中的微量元素也比較多，配合補血益血健脾的紅棗和大米共同煮粥，不單味道鮮美，而且補養效果也挺不錯的。
除了以上介紹的小月子餐之外，像雞蛋、牛奶、阿膠、牛肉、羊肉、小米、黑豆、紅豆都是比較不錯的小月子餐食材。
小月子餐食譜相比於月子餐的話，隨意性更強一些，因爲不用擔心會波及到寶寶的安全，所以在補養的時候只要考慮產婦本人的身體狀況就可以了。但是一定要注意脂肪類食物的攝取要減少，高蛋白質類食物也不要攝取的過多了，否則很容易導致肥胖。
