坐月子是媽媽產後身體恢復的重要階段，產後媽媽身體虛弱，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。現在很多媽媽都是科學坐月子，懂得在坐月子中合理飲食、合理運動，以便達到產後健康恢復效果。今天媽網百科給各位媽媽分享一份超詳細42天月子餐食譜喲，喜歡的可以收藏哦！
第一階段：產後第一週（1-7天）
進補重點：
排污利水、祛惡露。產後媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產後第一週是產婦排惡露的時期，此期間可以爲她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。
飲食安排：
早餐前：生化湯一杯（空腹喝）早餐：麻油豬肝+栗子小米粥，加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）；午餐：麻油豬肝+薏仁飯，加餐：雞絲小米粥；晚餐前：生化湯一杯（空腹喝），晚餐：素燉品/八寶粥，晚點：紅豆湯。
第二階段：產後第二週（8-14天）
進補重點：
養肝固腎、豐乳汁這一週是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當添加動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成爲衆多媽媽所關注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本週月子餐的重要內容之一。
飲食安排：
早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥，加餐：紅豆湯；午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯，加餐：豬手花生湯/油飯；晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品，晚點：紅豆湯
第三階段：產後第三、四周（15-30天）
進補重點：
培元固本、養體膚經過兩週多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血，早日恢復體力，還可以通過食補健體養顏。
飲食安排：
早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量，加餐：紅豆湯/牛奶；午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯，加餐：素燉品一份；晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯，晚點：香菇糯米飯。
第四階段：產後30-42天
進補重點：
坐月子30-42天主要是爲媽媽產後身材恢復做護理，利用月子餐的方法科學控制脂肪，以便達到減肥瘦身的效果，月子餐的食用時間相對前面幾周的長。
飲食安排：
起牀後：生化湯；早餐：薏仁米飯（或雞湯麪、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）、鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）；上午加餐：紅豆湯、薑絲麻油煎蛋，午餐：鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、素菜（蓮藕、萵筍、海帶、毛豆、蘆筍、豆腐）、薏仁米飯（或五穀雜糧飯）；下午加餐：薏仁米飯（或雞湯麪、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）；晚餐：薏仁米飯（或五穀雜糧飯）、鮮魚湯（豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、葷菜（腰花、蝦仁、翅中、毛豆、牛肉、魚、蛋），晚上加餐：紅棗燕窩。
今天媽網百科推薦的超詳細42天月子餐食譜就介紹到這咯，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營養供給。簡而言之，產後新媽媽的飲食以營養均衡爲首要原則，忌油膩，避辛辣。正所謂，吃得好，纔是坐好月子、恢復好身體的第一步喲！
