護腎最先也應當從日常日常生活逐漸。而除開保證合理安排時間，均衡飲食，平常多參加娛樂活動，緩解心理壓力，釋放出來消極情緒外，多做一些簡易的推拿和體操運動。也是能夠做到護腎健腎的作用的。
推拿健腎
按：每日清晨醒來後和睡覺前，先將兩手對搓至手心熱後，各自放到腹部兩邊，手掌心貼緊肌膚，左右按摩腰部，直至有風感截止，每一次約200下上下。
搓：兩手對掌搓熱後，以右手搓右腿心，以左手搓左腿心，每一次搓300下，遲早各一次。
縮：全身上下放鬆，當然吸氣；呼吸時，做縮肛姿勢，吸氣時放鬆，不斷開展30次左右，隨時都能夠開展。
做運動健腎
兩足平行面，足距同肩膀寬，看着正前，雙臂當然鬆馳，兩掌貼到褲縫，手指頭當然伸開。提到足跟，持續吸氣9次。
足跟落地式，吸氣，漸漸地曲膝下蹲，雙手背慢慢轉前，手掌對腳裸；手貼近路面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
閉氣，身體慢慢站起，雙手鬆馳，慢慢緊握拳頭。
呼吸，身體立正，雙臂外擰，拳心往前，兩肘從兩邊擠壓成型軟助，與此同時身體和腳後跟部用力上提，並縮肛，吸氣。
