因爲男性的性功能決定了夫妻性生活的質量，所以男性朋友特別重視自己的性功能。事實上，如果一個男人多鍛鍊，增強他的肌肉韌性，他就能達到提高性功能的目的。男人應該如何鍛鍊來提高他的性功能？
一.增強性功能的運動鍛鍊
1、腹部
腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
2、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是靈活性，而不是力量。
首練。坐在地板上，雙腳併攏，雙腳彎曲，雙膝分開，雙肘放在雙膝之間去踝關節。然後握住腳踝，觸摸兩個腳掌，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住兩個膝蓋，慢慢地把兩個膝蓋按在地板上。當你腹股溝有拉伸感的時候，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘。放鬆一下，重複這個動作2~3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二次練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量向前伸展。感覺腹股溝有伸展感的時候，柔軟地屈身一兩次。放鬆一會兒，重複以上動作2或3次。
3、滑冰
有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，可以使男性的腿部肌肉更加堅固有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，也會提高男性的肺活動量，有助於男性在性方面的戰鬥更加持久。
4、高爾夫
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。
5、騎馬
可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。
6、腰臂鍛鍊
男人在進行性行爲時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成爲主要着力點，因此，平日可多做有助這些部位的針對性運動，如俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動、扭腰伸展運動等。有了這些運動的幫助，不性感也不行。
二.生活中要注意這一點！
1、營養要跟上
人是鐵，飯是鋼，性能好壞與營養質量有很大關係，多吃牡蠣等海產品可以提高性功能。因爲海洋生物中有很多對男性有好處的補品。蝦、海蔘有補腎、益精、養血的作用。
2、消除心理因素
心理因素是關鍵，要充分理解性知識，充分理解精神因素對功能的影響。夫妻雙方應增加情感交流，消除不和諧因素，默契配合。
3、心情好
心情輕鬆是最重要的。生活壓力很大，但不必整天悲傷。放鬆心情，以良好的陽光心情面對生活，放鬆時放鬆，功能也恢復了。這也是提高性功能的好方法，建議男性可以嘗試一下。
4、正確對待疾病
很多藥物都會傷害性功能，這主要表現在男性濫用藥物，男性患者必須正確對待疾病。不要禁忌醫生，自己亂用藥。
