一旦我們承認恐懼的存在,第二步是控制呼吸,讓它變慢變軟。,我們試圖讓呼氣過程更長,隨着好奇心，我們探索恐懼是如何表現在我們的身體上的。當我們注意到恐懼的生理現象時,我們發現自己和情感之間的空間越來越大。我們對待情感變得更加客觀。
第一步也是最重要的一步是擺脫恐懼的爪子,在我們自己和恐懼之間創造空間。這不僅僅是通過忽視恐懼或試圖說服自己逃離恐懼來實現的。當我們誠實地承認恐懼的存在時：這就是恐懼,空間自動創造。事實上，,UCLA研究顯示,承認一種情緒會讓我們開始扭轉戰鬥或逃跑的生理反應。
克服性恐懼的第三種方法是如何減少恐懼
克服恐懼的一種方法是讓自己做我們感到害怕的事情,這樣，我們就有更多的機會提高自己的智慧,在想象中，認識到我們所害怕的比現實更可怕。
4.克服性恐懼的其他方法
4.1.信念激勵法
心理學表明,信念對主體的心理影響很大,它是鼓勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓言、入黨宣誓、正面宣傳、即興演講、喊口號等形式,激發大家爲社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的雄心壯志,增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。鼓勵官兵不怕困難,不怕出血犧牲,勇往直前,以無畏的英雄氣概壓倒懦弱,克服困難和罪犯。
4.2.情感渲染法
官兵有恐懼心理時有恐懼心理,情緒低落，情緒冷漠。此時，要組織官兵宣誓、演講、表決、寫挑戰書,慷慨的陳詞以慷慨的陳詞,高昂的激情,點燃官兵心中清晰無畏的情感火焰,驅走恐懼的陰影。
4.3.情緒放鬆法
情感是指人的需要是否得到滿足而產生的內在體驗。心理學研究認爲，,情緒與人的需求有關,有一定的情境、興奮和暫時性。恐懼是人們需要的情感體驗。當官兵因恐懼而緊張時,注意使用放鬆緩解緊張的心理狀態。,可組織唱歌,聽聽音樂,組織小故事會、演講會等。
如何預防恐懼症
1.儘快得到系統治療
恐懼症嚴重影響患者的生活、工作和人際關係,應及時住院治療,恐懼症患者有強烈的迴避行爲,大多數人不願意去看治療,因此，讓患者認識到本病的性質、治療和堅持治療的必要性。積極配合醫生,按量按時服藥。
2.社交訓練
恐懼症患者有明顯的迴避行爲,脫敏和暴露旨在消除患者的不良適應行爲和情緒反應,社交培訓進行社交培訓,要由淺入深,從簡單到複雜。逐步鍛鍊患者的社會適應能力。
性恐懼的病因
1.性恐懼主要是繼發性的,條件反射或行爲學習機制起作用。
2、已經發現,一些性恐懼症患者往往缺乏最基本的性知識。由於性無知、禁忌和神祕,所以害怕性交。
3.早期的性創傷經歷也是性恐懼的重要原因。如強姦者、性騷擾者,性活動與疼痛反應密切相關,形成堅實的條件反射。一旦涉及性交和其他性活動,不寒而慄的不幸經歷會在腦海中回現,還會產生相應的恐懼和生理反應。
4.夫妻之間異常的性生活也會引起性恐懼,如果性交時一方施虐或過於強姦,對方遭受身體損傷或心理損傷,有可能發展成性恐懼。
5、有些婦女,原來有正常的性活動,但是，因爲曾難產曾難產曾難產,性恐懼是由於避孕失敗、人工流產等原因引起的。
