孕媽媽們實際上是適合做普拉提運動的，普拉提既能減輕由懷孕導致的對肌肉及骨骼所增加的重負，又能減少皮下脂肪，刺激胎盤良好發育，可謂一舉多得。但孕婦普拉提和普通人的是有區別的，孕婦的動作相對更加簡單，難度係數小點。適合孕婦的普拉提有哪些？一起來跟着動作要領學習吧！
「轉身彎曲」
這一動作有助於加強斜肌，伸展肋間肌。
孕婦屈腿坐姿於活動墊面上，側身向腳架；近腳架的手輕按腳架橫杆上；保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁；吸氣，準備；呼氣，舉起另一手臂並帶動身體側向腳架，頭部輕鬆轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態；吸氣，回到原位。重複以上動作8-12次。
「跪姿手擺放」
可使身體協調平衡，加強上背肌羣、增加肩部力量。
準備動作：孕婦跪姿於墊面上，雙腿與髖關節同寬，腳後跟對着第二腳趾；手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬；調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。
開始運動：吸氣,準備；呼氣，向上舉起右手；吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上；吸氣，呼氣，向上舉起左手；吸氣；呼氣將左手放回到滾筒上。重複以上動作8-12次。
「站立貓式」
這一動作主要是鍛鍊腿部，保持脊柱柔韌。
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。雙腿彎曲，呈蹲坐狀，如圖所示。雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然後呼氣，整個背向前挺。重複以上動作四次。
「弓步壓腿」
這一動作主要可鍛鍊腿和臀部的線條。
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。向前邁一大步，收緊後腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。每條腿在前做4次。
「香蕉式」
此動作的主要核心就是鍛鍊背部，腿部和腹部。
孕婦側躺下，下面的腿彎曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撐身體。呼氣，數三下，同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然後吸氣，再數三下，把手和腳放下。每一側重複做4-6次。
