進入備孕狀態的夫妻，要保持良好的生活習慣，尤其是不能熬夜，規律睡眠和飲食，都會提升身體的健康狀態，還有適量運動保持情緒的愉悅，這些都可以無形中提升精子和卵子的質量，保證受精卵的健康，給胎兒健康生長髮育的基礎，那麼，備孕幾點睡覺呢？
備孕幾點睡覺
1、睡眠對各器官功能的保養和恢復作用對女性格外受用，叫做恢復論與保養論。女性的生殖生理調節靠的是“下丘腦-垂體-卵巢軸”， 這裏面的多個調節功能關節複雜、環環相扣協調精確。 睡眠時間長短和睡眠質量的不足最直接影響這種保養和恢復，久而久之，女性的生殖生理調節失調，就有可能出現女性生理的最基本的功能---排卵障礙， 造成月經不調、不孕不育。
2、從科學的角度來講，一天睡覺時間保持在7—9個小時爲佳。建議大家睡眠時間可以放在晚上10:30—次日5:30。除了整塊化的睡眠時間，我們還需要適當的午休以及利用碎片化時間休息。如果睡不好或不夠睡，就需要及早進行自我調整或者尋求醫療幫助。不要熬夜，熬夜實際上是燃燒女性的寶貴而且有限的生育年華。
備孕期間女性適合進食哪些食物
1、富碘類。海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，保持身體健康指數。
2、維生素A類。牛奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素a有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。
3、維生素E類。牛奶製品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。維生素e有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，使激素分泌正常化，進而提高懷孕機率。
4、維生素D類。野生魚類、牛奶製品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕作用。另外，雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。
5、健康脂肪類。三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕機率。
備孕期間的女性，需要保持規律休息的生活狀態，尤其是晚上10至第二天清晨5點，是人體內臟運行的時間，需要保證一個高質量的睡眠，同時，最好可以在午間有一定的休息，保證精神充裕的狀態，這樣的方式可以保證人體的激素分泌正常，促進正常受孕。
