1、牛奶果。這類新鮮的熱帶水果含有的維生素C是橘子的2倍。維生素C能夠抵擋膽襄病。一箇中等水平尺寸、大概300克的牛奶果，帶有188mg的維生素C，是身體填補維生素C的最好來源於。
2、亞麻子。含有一種雌性激素的化學物質，能合理地避免 乳癌。在患乳癌女性的食材中再加上亞麻子，調研數據顯示：亞麻子十分明顯地緩減了惡性腫瘤的提高。
3、水豆腐。豆類食品蛋白質量高的食材可以降膽固醇，還能將女性更年期的出虛汗反映降低到最少水平，與此同時能使人體骨骼健碩。由於在豆類食品裏起化學變化的黃酮素與雌性激素的構造相仿，每日攝取50—76mg黃酮素能緩解更年期潮熱反映，而一一杯水豆腐就帶有25—35mg黃酮素。因此 ，豆槳對女性順利渡過女性更年期更加有利。
4、牛肉。100克生牛肉裏最少有3mg鐵，此外牛肉的脂肪率低，既提升動能又抑止休重。對女性而言，肯定是一種極佳的工作能力補充品。
5、洋白菜葉。骨質疏鬆是中年婦女易患的一種病症。服用洋白菜葉，除開能從這當中攝入到很多的鈣、維生素D之外，還能攝入維生素K，食品類營養專家表明，維生素K對骨骼有較強的維護功效。
6、鵝、鵝肉。針對女性來講，最好肉製品當屬鵝、鵝肉，這種肉類食品的人體脂肪雖不少於畜肉類食品，但其化學結構因貼近食用橄欖油，不但沒害且有利於心血管，而有益於女性瘦下去。
7、花椰菜。試驗說明，花椰菜中帶有很多防癌酶，其成分遠遠地超出別的含酶食材。除此之外，花椰菜中還帶有能夠避免 骨質疏鬆症的鈣元素、女性經常欠缺的銅元素及其有利於孕媽媽的葉酸片。
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