生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多，女性由於月經、分娩等一系列原因，經常感到腰痛。下面，專家爲廣大女性朋友介紹生活中幾個有效緩解腰痛的小方法，希望對大家有所幫助。
如何預防腰痠背痛？
1、坐立時白領MM的工作需要花費很多時間坐在椅子上，坐立非常重要，坐立時背部必須支撐椅子背部，最好支撐椅子背部稍微突出的弧度。另外，膝蓋的高度比臀部的位置稍高，脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不要太長，超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
2、站立時站立時，脊椎承受我們的體重，站立姿勢非常重要，正常脊椎有一定的弧度，維持正常的弧度可以減輕脊椎承受的壓力，因此可以減輕背痛。當我們需要長時間站立時，我們可以流把腳放在高約2~3釐米的長椅上，減輕背部的壓力。
3、日常飲食保健研究表明，一般女性、孕婦等腰痠背痛與缺鈣有關，因此發生腰痠背痛的情況，例如孕婦，一般是缺鈣引起的，這種情況可以服用鈣片補充鈣，孕婦和一些女性朋友缺鈣引起的腰痠背痛
女性生活中常見的緩解腰痛的小方法:
1、坐姿應正確
坐姿應儘量正確。上班族的女性朋友們一整天都在面對電腦工作，所以女性朋友們可以把鍵盤接近自己的身體，保持正確的坐姿，減少腰部的耐力。
長時間坐着會使腰痛惡化，但在工作中，不時起身走路的同時，在座位上，在腰部部放置墊子作爲腰部的支撐物，可以減少腰部的承載壓力。
2、早起伸展懶腰有助於緩解腰痛
每天早上，起牀後，深呼吸，伸展懶腰，有效緩解身體疲勞，緩解腰痛等症狀。晨練也可以選擇散步、騎自行車等適當的運動和鍛鍊，使腰部肌肉更加強大。
3、避免久坐和久站
久坐不僅會引起腰痛，長時間站立也是如此。長時間站立會增強腰部的耐力，爲了保護腰部，必須避免長時間坐着和長時間站着。如果不能長期站立的話，建議女性朋友們偶爾換腳，減輕腰部的負擔。
4、選擇合適的鞋子
選擇舒適、性能好的鞋子，有助於女性朋友抵抗人體的衝擊，保護腿、腰、背等身體部分。
5、在汽車座位上放置墊子保護腰部
需要經常開車的女性朋友應該注意，長期開車容易引起腰痠腿痛的缺點，在汽車座位上放置柔軟的墊子作爲支撐物，保護腰部的損傷
6、控制體重
控制體重有助於在一定程度上減輕腰痛。肥胖無疑是讓腰肌承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們儘量控制自己的體重，防止發胖引起的腰部不適。
