如果把人體比作樓房，那麼骨架就像鋼架一樣。體格不結實，與骨骼健康密切相關。生活中很多常見的不良姿勢傷害了骨頭，不知不覺加速了骨頭的老化，不僅身體變形，還引起了很多健康問題。
1、蹲下選擇蔬菜
研究表明，躺下時膝蓋的負荷幾乎爲零，站起來和平走路時的負荷是體重的1~2倍，跑步是4倍，蹲下和跪下是8倍。臨牀上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因爲生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲着洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提示：老人和肥胖人羣儘量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2、背單肩包
長期背單肩包會使肩膀疼痛，甚至高低。因爲爲爲了防止皮帶滑落，一側的肩膀總是向上挺直，向內用力。長期以來，脊柱也可能側彎。特別是在骨骼生長髮育階段的學生，容易受到影響。
專家提示：學生書包裏的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替着背或斜挎着背。如果路很遠，最好揹着肩包。
3、關在沙發上
關在沙發上或牀上看電視，玩手機確實很放鬆，但對骨頭來說很痛苦。半臥位時，腰椎支撐不足，原弧度變化，椎間盤重力增大，不利於腰椎和脊柱維持生理結構，長期肌肉疲勞，脊柱側彎，引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出症。
專家指出，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中間，稍微向前傾，但上半身不能向左右傾倒。家裏最好選擇質地堅硬的沙發。坐着不會馬上掉下來。休息時最好在腰後放上枕頭，支撐腰部，放鬆腰椎。
4、低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎經常承受更重的頭部重量，同時肩頸過度緊張，腰椎負擔增大。成爲低頭族後，肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等症狀會訪問。長時間工作，使用電腦的人也會遇到這些問題。
專家表示，低頭看手機不得超過15分鐘。最好保持手機和視線平坦或稍低，頭部直立，不要含胸駝背。長期伏案工作人員應養成工作1小時左右起牀活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰4、5次，配合胸部擴大、肩膀聳立的動作，具有良好的放鬆效果。
5、趴着午睡
很多上班族習慣中午趴在桌子上打瞌睡，不利於頸椎保持生理弧度，可能會引起頸椎問題。背痛和頸痛的人，特別是趴着睡不着，病情會惡化。
專家指出，午休最好躺下。如果條件真的不允許的話，坐在椅子上，在腰後墊上墊子，身體稍微向後傾斜，簡單地休息一會兒就可以了。
6、稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍微站起來，把身體的重心放在腳上，可以在短時間內放鬆身體，長時間腰椎兩側受力不均，骨盆彎曲，脊柱彎曲，腰背疼痛。
專家表示，要保持正確的站姿，保持胸部、擡頭、雙臂自然下垂，使全身重量均勻分佈在雙腳上，有助於骨骼的伸展和呼吸。
7、蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節長期受壓，容易疼痛，肌肉疲勞，腰椎和胸椎壓力分佈不均勻，脊柱變形，引起腰椎間盤突出，慢性腰背疼痛
專家提示:保持正確的坐姿，儘量不要蹺蹺板。暫時不能改變的話，每次蹺蹺板不要超過10分鐘。
8、頭和肩夾着手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提示：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
9、直膝擡重物
生活中，很多人都有過閃腰的經驗，臨牀上被稱爲急性腰扭傷。有時姿勢不好，容易閃閃發光。直膝、彎腰擡重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，對腰椎也不利。
專家指出，提起重物時屈膝蹲下，儘量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來，不要突然用力。一旦閃過腰，最好在早期仰臥在質地較硬的牀上休息，後期可配合按摩、鍼灸等方法進行治療。
