現在不安障礙患者很多，有些人還沒有達到臨牀診斷不安障礙的標準，但不安程度也很高。
實際上，無論是不安障礙患者還是自覺不安程度高的人，都應該自我管理，這次有助於緩和自覺不安程度，同時也有助於病情的恢復。
1、睡眠要規律
很多不安障礙患者喜歡晚睡晚起，上學早起，睡眠不足，睡眠不足使腦皮質弱化，無法控制丘腦過濾不必要的信息，無用的信息過多流入腦皮質，過度醒來
所以，不要說自己晚上精神好，頭腦清醒，學習和工作效率高，想想今晚的效率換算明天的不安。
2、請繼續運動
好煩惱的人經常動腦筋，不動手，靜靜地坐着，不動。因此，對他們來說，保持運動習慣很重要，可以做更多的手工作業，讓大腦休息。
當然，有人會問，我如何一邊移動一邊焦慮？的確，有這樣的情況。例如，有人一邊散步，正好有空想着煩惱，結果更加不安。但是，如果你增加運動量，比如跑步，舉起啞鈴，疲勞很快就會消除不安。而且，疲勞也有助於今晚的睡眠。但請注意，強體力運動後2~3小時睡覺。否則，反而睡不着。
3、飲食刺激少
吸菸緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸菸的習慣，也有人選擇酒精。因爲酒精有鎮靜的效果。但是請注意，菸草有依賴作用，酒精消除時的不安也會反彈，這會帶來菸草活酒精依賴等更糟糕的問題。
另外，當酒精耐受時，服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯，這又會導致患者私下超量使用藥物，帶來繼發性的藥物濫用。這都很危險。
另外，綠茶含有茶鹼、咖啡和可樂含有咖啡鹼，提高覺醒度，加重焦慮，引起失眠。焦慮症患者不得使用煙、酒、茶、咖啡、可樂。
對於確診爲焦慮症的患者，這種藥也必須用藥，不得擅自停藥。不要盲目擔心什麼“藥物成癮”的問題，在焦慮症尚未得到完全治療的情況下，爲了“不上癮”而硬性停藥，只會導致情況更加嚴重，甚至需要服用更大劑量藥物才能控制，得不償失。
“好煩神”的人還一定要學會一件事，那就是“改變不了的事情不急”。
對自己能改變的結局，應該儘可能努力，去改善結局。例如，大學入學考試還有3個月，這個時候可能會着急學習，有助於提高大學入學考試的成績。
但如果自己不能改變解決的話，應該學習承受。學會接受一些不完美，一些小失敗，因爲這是每個人都不可避免的。
這個道理誰都知道，但做起來並不容易，但真正意識到這一點，有助於積極調整自己的認知，使自己的感情向更好的方向轉變。
