午睡很好，但問題也來了。我總是聽到我周圍的朋友說睡一會兒更困，最好不要睡覺或越睡越想睡覺的抱怨，更不用說長時間姿勢不正確引起的肢體麻木或頭部供血不良引起的眩暈了。
那麼舒適健康地睡覺呢？
最好不要睡覺。那到底要不要睡覺？
答案當然是肯定的，因爲優質的午睡確實有利於健康。
舒適有效的午休不僅能提高下午的注意力、正確性和效率，還能有效降低下午的高血壓、糖尿病、心血管疾病、抑鬱症的發病率。
午餐中的咖啡也可以提高精神，但實際上咖啡因在提高警告性的同時，也可能會降低記憶力。另一方面，精神振奮，實際上容易出錯。
午間睡多久比較好？
睡眠專家指出，從10分鐘到20分鐘的午睡對大腦功能的恢復最有幫助，可以幫助大腦在上午的超負荷工作後恢復。
而超過這個時間的午休，則被認爲是無益的。
另一方面，睡覺後可能會變得遲鈍，也就是說，我們以前提到的午休後反而會變得更加困惑
另一方面，時間過長的午休可能會影響晚上的睡眠。結果，人們每天的睡眠總量是固定的，睡眠過多的話，晚上就沒有睡意了。
如果你想睡一會兒，最好不要睡太久。
爲什麼午睡自然醒來會更困？
1、不符合睡眠週期
我們睡眠深度的變化，不是從深到淺到深的連續過程，而是一段時間深的時候淺的跳躍性變化。
如果你恰好在一個完整週期結束的時候醒來，那麼恭喜你，你會精力充沛，覺得接下來的時光無比美好；但是如果你在週期中間，特別是深睡眠期醒來，那麼很抱歉，伴隨你的就會是疲乏感。
2、 褪黑素分泌過多
褪黑素是一種人體分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。
有關實驗證明，在白天，光線可以抑制褪黑素的分泌，而夜間褪黑素就會慢慢積累，讓人昏昏欲睡，這是正常情況。
而不規律的生活會導致人的褪黑素分泌高峯發生延遲，換言之，就是在不該分泌褪黑素的時候分泌了過多的褪黑素。
長時間的午休可能會誤以爲現在是晚上，分泌過多的褪黑素會大睡，當然不能睡覺。
3、天生喜歡睡覺
近年來醫學上的重大突破，多少與基因有關，這裏的睡眠也不例外。
科學家通過對 47 000 名來自歐洲，美洲，澳洲的拉美人和 5 000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間進行對比，得出「人的平均睡眠時間同基因有關」這個結論，實驗同時發現不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關性。
因此，午睡不醒也可能是因爲你天生喜歡睡覺。
健康午休4個建議
1、環境很重要
如果有獨立的辦公室，那真的很幸福，關上門，貼上標籤說自己15分鐘後回來。
即使沒有，也可以找沒有議程的會議室，或者在自己的車裏打瞌睡。
真的不行，拿着耳塞，在自己的桌子上趴一會兒吧。
2、時機選擇
好的午休應該比較早。因爲不會影響晚上的睡眠。
對於大多數人來說，生物鐘會在下午1點到4點困擾我們，所以應該儘量把午休安排在這個時間段。
3、 設個「情景」
爲了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、穿毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽喜歡的音樂。
4、 儘可能短
這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以最好將午休時間控制在 10 到 20 分鐘以內。
最後，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭。
