人體內含量最多的是水，水有助於調節內循環，排出身體垃圾，消化營養，促進必要因素的合成。女人都是用水做的，女人缺水，不僅不健康，而且不美麗，我們的心和脾氣也受到很大影響。
現在正處於高溫季節，室外溫度總是很高，我們體內的水分也當然會加速揮發。在這種情況下，我們的身體能保持不缺水的狀態嗎？其實大家都知道補水的重要性，所以大家也經常喝很多水，同時也使用很多補水產品。但實際上，能停留在我們身體深處的水仍然少得可憐。
一般來說，人體每天總共需要4升左右的水分，其中2升通過飲水補充，另外2升則來自新陳代謝和食物中的水分。這些水分中，2升左右用於排尿，1升以上隨呼吸蒸發，其餘部分蒸發汗水和皮膚表面的水分。糞便也帶有水分，使腸道正常蠕動。天氣炎熱的話，人體需要更多的水分。
如果我們感到口渴，一定要及時喝水，吃飯也要喝水。吃飯時喝水並不會對消化造成太大的影響，但在脫水狀態下吃飯會對身體造成損傷。
在一天中的其他時間，隨時喝水以預防乾渴。在進行任何體力活動之前，一定要喝水。人們常說水是生命的第二重要物質，僅次於氧氣，這種說法其實是錯誤的，水是最重要的生命物質，氧氣也需要水的作用進入細胞。爲了補充排尿、排汗和呼吸損失的水分和礦物質，人體每天至少需要補充2升水和適量的海鹽，如果補充的水分不滿足基本要求，腎臟的工作壓力就會增加。腎臟必須努力增加尿的濃度，所以可以用更少的水排出更多的廢物。這就是腎功能衰竭的發病原因。
決不能想到口渴後喝水。口渴的感覺不能馬上表現身體對水的需求。同時，不要喝太多水。否則會導致寶貴的礦物質流失，甚至影響大腦。簡單的方法是保持尿液清晰透明，有點黃。
在補充水分的同時，儘量多吃水果的有色水果和漿果具有良好的抗氧化作用。新鮮水果是鹼性食品，可以減輕自由基對細胞的損傷。水果中含有許多人體必備的礦物質元素，如鉀、鈣等。香蕉、檸檬、芒果、番茄、蘋果、李子、桃、梨、西瓜等水果，都是對病人，特別是癌症病人最好的藥。我們應該每天都吃幾次水果，無論是直接食用還是鮮榨果汁都可以。
當然，除了喝水和吃水果，我們也可以通過其他方法來幫助我們身體補水，或者說，幫助我們身體更有效地補水：
喝湯
人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時爲身體補充水分，又有利於消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日裏常見的消暑湯。
飲茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。喝茶會讓人感到涼爽和舒適，渴望消失。喝冷飲的人，身體不舒服，渴望消失。高溫作業者在溫茶中加入適當的鹽，補充出汗過多失去的鹽分，對預防中暑更有效。
蔬菜
熱潮溼，人們喜歡吃清爽而不油膩的食物，蔬菜具有這個特徵，含有豐富的維生素和礦物要素。因此，應該儘量多吃蔬菜，如豆類、瓜類、白菜、香菜等。涼拌生吃也可以，放點瘦肉絲炒吃。
喝湯喝茶直接給身體補充水分，水果和蔬菜的水分含量也不容忽視。如果身體含水量足夠，就不會那麼容易中暑。
