據數據統計，我國腰椎病患者已突破2億，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。近年來，腰椎病年輕的除溼非常明顯，十幾二十歲的學生族白領族受腰椎病的困擾。特別是女性，因爲經常穿高跟鞋，腰椎病的患病率變高，下一位編輯告訴我們如何保護腰椎
動作1:走路
可以鍛鍊腰、臀部和下肢的肌肉力量，提高四肢和軀幹的協調性，保持腰椎的生理曲度。上班時早走，一邊走一邊觀察周圍的變化午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿運動鞋參加到下午走路的隊伍中晚飯後，和家人一起散步一邊聊天，陶醉在溫暖的家庭生活中。
溫暖的提示:走路時的步伐要求，儘量邁開步伐，挺胸腹部的步行中，腳後跟過度到達腳尖，緩解膝關節和踝關節的壓力。
動作2:燕飛
鍛鍊時俯臥牀，雙手背後用力擡起胸部，使頭部胸部離開牀，同時膝關節伸直，雙大腿用力離開牀，持續3秒~5秒，肌肉放鬆休息3秒~5秒爲一個週期，5個週期爲一組。根據個人情況一天可以做1-2組。特別強調燕飛能很好地鍛鍊腰椎。
溫暖的提示:腰椎不穩定和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。
動作3:青蛙泳
游泳可以鍛鍊腰背肌肉，特別是青蛙泳對人體腰背肌肉有很好的鍛鍊作用。蛙泳姿勢:人躺在水上，脊椎不受縱向壓力，通風中腰椎和頸椎肌不斷運動，肌肉鍛鍊，加強。長期游泳有助於增進腰肌，改善椎間盤突出症，腰肌增強，不易發生閃閃發光現象。
溫馨提示：動作不要太劇烈，量力而行；其次，遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛鍊腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。
