頸部肌肉是保護頸椎的重要組織。如果我們的頸部肌肉不夠強壯，就很難保護頸椎。你知道頸部肌肉鍛鍊是什麼樣的嗎？頸部肌肉緊張怎麼辦？讓我們一起來看看。
長期的不良姿勢和位置往往會導致頸部肌肉力量減弱、肌肉緊張甚至肌肉收縮。因此，患頸椎病後，頸部肌肉力量的強化練習也應與其他運動一樣。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時緩解疼痛，防止病情進一步惡化。
頸部力量訓練可徒手進行，也可使用彈性帶等小型設備。
以下是一套徒手訓練頸部肌肉的方法
1.前屈抗阻
雙手交叉放在額頭前，雙手向後推頭，頭向前推，手與頭對抗，鍛鍊頸部屈肌的力量。
一隻手放在頭側，頭側彎，這隻手放在頭上不讓它做側彎，抵抗它，我們感覺頸椎側肌肉。
2.抗阻旋轉
一隻手放在頭部側面後面，頭部旋轉。這隻手應該頂住頭部，不要讓它旋轉。頭部和手應對，頸椎旋轉肌肉得到鍛鍊。在左右兩側進行。
3.抗阻後伸
與前一個動作相反，雙手交叉放在枕頭後面，雙手向前推頭，頸椎做後伸運動，手與頭對抗，鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
在頸部肌肉力量訓練中，需要注意的是，在完成這四個主要動作時，頭部基本保持不動，保持在正常的直立位置，主要取決於手與頭之間的力量對抗。因此，這組練習中最重要的是有足夠的力量和足夠的時間保持對抗，每次大約持續10秒，每組10次，每天兩組。
此外，頸椎病會伴有明顯的肩部不適，常表現爲肩部肌肉緊張、疼痛、虛弱、強度下降。因此，在加強頸部肌肉力量的同時，也要注意背部肌肉力量。
常用的訓練方法有
聳肩
坐着或站着，擡頭挺胸，手臂自然下垂，雙手。你可以雙手握一個重啞鈴或礦泉水瓶。慢慢擡起肩膀，即聳聳肩，達到最高限度，然後慢慢放鬆，將肩膀降到最低限度。重複10次。
俯臥擡臂
俯臥在牀上或地板上，可以根據自己的能力雙手握住合適的重物，雙臂向兩側張開，將伸展的手臂擡出地面，同時感覺兩肩胛骨儘可能靠近，保持姿勢10秒，慢慢放下手臂，重複10次，可以發揮加強周圍肌肉力量的作用。
肩頸痠痛怎麼了？教你如何緩解肩頸的方法
輔助瑜伽是一門特殊的瑜伽課程，因爲它的練習方法是使用一些瑜伽輔助物品。在姿勢練習的過程中，身體可以在短時間內感受到變化。在瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具的幫助下，看似難以完成的瑜伽姿勢動作可以輕鬆完成，從而保證練習者在不必要的痛苦下完成許多經典的瑜伽姿勢，在整個練習中更好地體驗身體緊張、伸展和放鬆的微妙過程。特別是對於已經練習了幾年的初學者或者想要進一步突破體位的練習者來說，效果更明顯。
以下組是肩膀、頸部和手臂的練習。由於工作繁忙，年齡增長，我們的身體在肩膀、頸部和手臂上或多或少會變得僵硬，容易疲勞和疼痛。這組練習可以有效地緩解肩膀和頸部的酸性上升、疼痛和僵硬。
這組練習不僅適合瑜伽愛好者，也適合老年人、虛弱和僵硬的人。沒有特殊的場地，你可以在家裏、辦公室甚至船的甲板上和飛機的過道上練習。如果你周圍沒有瑜伽伸展帶，你也可以用毛巾和圍巾代替。
所需輔助物品
所有的練習都是站立的，從山開始(山:直立身體，雙腳雙腿併攏，收緊臀肌和腿肌，挺直背部，放鬆肩膀，平視前方)。
一臂伸展姿勢
方法與步驟
準備好，站在山上，把瑜伽帶對摺，雙手握住兩端，在身體前吸氣，伸直手臂，伸展頭部，儘可能長時間呼氣，慢慢從中間放下手臂。
特別說明
在練習過程中，我們必須配合呼吸，以最大限度地伸展手臂和肩關節。如果腿是八字或有問題，我們可以把腳分開20左右cm練習。
功效
能放鬆肩關節，刺激手臂血液循環，加強肩、膝等肌肉和關節，消除抑鬱。
體式二肩胛伸展
方法與步驟
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接在一起，放在肩胛骨後面，通過腋窩，雙手從外到內纏繞，抓住伸展帶，雙手與肩寬一致，山站立，吸氣，手臂從前到上，雙手帶，儘量伸直，在舒適範圍內呼氣，放下手臂，鬆開帶放鬆。
特別說明
若手臂、肩胛骨過於僵硬，可向外打開加長帶；若手臂、肩胛骨較軟，可縮短帶子。
功效
加強肩胛骨的靈活性，促進手臂、手腕、肘部和肩部區域的血液循環，防止頸部兩側動脈硬化。這對肩周炎老年人來說是一個很好的姿勢。
體式三肩旋轉
方法與步驟
準備，將瑜伽帶折成對摺，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
特別說明
加強伸展，靈活手臂和肩關節，改善肩頸疼痛。
功效
如果手臂和肩膀僵硬，輔助帶不應對摺，而應直接展開。以半肩寬爲準，抓住皮帶兩端進行練習。隨着練習的進行，手臂和肩膀變得越來越柔軟，皮帶練習可以適當縮短。
