腰部僵硬是因爲長期不鍛鍊形成多餘的贅肉，多餘的贅肉對人體不健康，如何使僵硬的腰部更柔軟是鍛鍊和飲食結合的方法，最好採用專業訓練，效果快，如卷腹、有氧運動等。飲食需要控制熱量的攝取和蛋白質的攝取。
腰部僵硬如何鍛鍊
1、有氧運動:選擇適合自己的有氧運動可以有效降低脂肪，使身體脂肪分佈均勻，一段時間內，一定強度的有氧運動，身體脂肪逐漸消耗，有效降低脂肪
2、特殊腰腹訓練:在專業教練的指導下，動作更加規範，練習更加充實，自己充滿活力，減肥更加簡單。
3、卷腹運動:卷腹運動是一種簡單的運動，與仰臥起坐不同，對頸部沒有損傷，對現場的要求低，在家簡單完成，一段時間脂肪就會減少，有馬甲線。
腰部鍛鍊的飲食建議
1、熱量控制需要控制身體的總攝入能量，攝入必須低於消耗，但只是控制，不是節食。
2、蛋白質的攝入，不要害怕吃瘦肉，瘦肉能量低。肌肉修復與每天1.5g以上的身體蛋白直接相關是基本的選擇。
3、吃飽不要躺着，食物的流動是沿着食道的，倒立也能流到胃裏，吃飽躺着就會整體變胖，吃飽坐着就會把壓力放在兩側，堆積脂肪。
