爲了伸展頸部肌肉，按照前、後、左、右的節奏，頭部分別從左到右或右到左，從小到大。
左腳與肩同寬，左右手指自然收攏，放在肩膀上。以手指爲圓心順時針旋轉幾圈後，換成逆時針旋轉。
你也可以做肩部伸展運動：腳分開，肩寬，一隻手和肩寬的位置通過胸部直到另一邊，另一隻手按住伸展的肘部靠近身體。
晚上跑步前，你可以做一些胸部擴張運動，左腳向左，肩同寬，雙手平行於地面，手臂保持彎曲，手指相對。可以按照節拍進行，1-2拍手臂胸部彎曲後振動，手掌向下；3-4拍手臂伸直，手掌向上，5-6拍手臂經體側向後振動，手掌向前，6-8拍手臂向後振動，手掌向後。
夜間跑步的主要動作部位是腿，所以在跑步前，你可以伸展腿，或做弓步壓腿。它們都有助於促進腿部的血液循環。
弓步壓腿姿勢：雙手叉腰，右腳向前邁一大步或左腿向後邁一大步，右腿彎曲膝蓋，腳趾略向內扣。左腿伸直膝蓋，腳趾向前，腳掌着地。身體面對前方，臀部下沉，腰部塌陷，重心在腿之間。右腿有節奏地移動，推動臀部向前移動，拉動左小腿腓腸肌和臀部肌肉。
屈膝，雙手放在膝關節上，左右繞圈，動作要舒緩，可以幫助活動打開膝關節。
一條腿作爲支撐，另一條腿彎曲膝蓋，腳趾站起來，左右移動，然後換一條腿繼續，注意保持腳踝穩定，動作也需要緩解。
站在地上，兩隻腳並排分開，和骨盆一樣寬。兩隻手臂舉過頭頂，雙手向前搖晃，雙腳交替向前踢，同時搖腳趾，持續10秒，可以幫助快速熱身。
1.夜間跑步前的熱身運動是不可或缺的。一方面，熱身有助於提高肌肉溫度，防止運動損傷，使肌肉、韌帶、關節等部位更快地投入運動狀態。另一方面，夜間跑步的環境相對更容易扭傷腳踝。熱身可以幫助減少這種損傷的可能性。
2.夜跑前熱身時間一般爲10-15分鐘。冬天熱身時間可以長一點，20分鐘左右，夏天10分鐘左右。熱身運動適合全身發燒和輕微出汗，不宜過於劇烈。
除了熱身，晚上跑步前還需要做一些其他的準備:
1、選擇合適的運動鞋。夜跑的路線一般是以硬水泥爲主的，所以爲了避免水泥地對跑步中膝蓋的衝擊，要選擇彈性比較好的鞋子，鞋子的尺碼要合適，不能太大，也不能過擠。
2.穿鮮豔的衣服。由於夜間光線較暗，路面可見度較低，夜間跑步的人最好選擇穿鮮豔的衣服，這樣行人和司機很容易看到，增加了夜間跑步的安全性。
3.晚上跑步前準備好夜間跑步路線。最好不要去偏遠不熟悉的地方，這樣可能會有很高的安全隱患。因此，在夜間跑步之前，計劃好跑步路線，看看這條路線是否安全，是否可以跑步。
4.晚上跑步前補充能量。如果晚上跑步前吃飯，最好飯後1小時跑步；如果你想在跑步後吃飯，你還需要在跑步前補充能量。不要空腹跑步。你可以吃香蕉、燕麥、全麥麪包等。
